ویدیوی آموزشی
اکستنشن کمر
Lumbar Spine Extensionاجرای درست
- ۱روی شکم بخوابید و بالاتنه را با انقباض عضلات فیله از زمین جدا کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
عضله درگیر
فیله، عضله هدف«اکستنشن کمر» یکی از حرکات فیله است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی