کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۱ از ۵۲گیاهیچرا باید سبزیجات و میوهها را در اولویت رژیم غذایی قرار دهیم؟ ۱۵ دقیقه۱۲۰ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای جامع تغذیه سالم با بودجه اقتصادی ۳۰ دقیقه۳۸۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
کمکالریراهنمای جامع شروع اصولی دویدن: از تکنیک تا هدفگذاری ۳۰ دقیقه
صبحانهراهنمای جامع رژیم فلکسترین و گیاهخواری ۳۰ دقیقه۵۸۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
کمکالرینیاز به اسیدهای چرب DHA در رژیمهای گیاهخواری ۲۸۰ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای جامع دریافت امگا ۳ در رژیم گیاهخواری ۱۰ دقیقه۳۵۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
سلامتراهکارهایی برای افزایش شیر مادر و مدیریت کمبود آن ۳۰ دقیقه
گیاهیراهنمای جامع ویتامین B12 در رژیمهای گیاهخواری ۵ دقیقه۱۵۰ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانه۹ دستور پخت سالم و لذیذ با کرنبری تازه ۳۰ دقیقه۳۱۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
فستفودنگاهی به محبوبترین سبکهای آشپزی جهان در سال ۲۰۲۳ ۳۰ دقیقه۳۸۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
گیاهیتأثیر رژیمهای گیاهخواری بر سلامت قلب ۲۰ دقیقه۴۵۰ کالری۱۸ گرم پروتئین
میانوعدهگزارش و نکات کلیدی تغذیهای از کنفرانس FNCE ۱۰ دقیقه۳۰۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
پیشغذا۱۲ ایده خلاقانه و سریع برای تهیه و سرو هوموس ۱۵ دقیقه۱۵۰ کالری۵ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای تغذیه پیش از ورزش: چه بخوریم و چه زمانی؟ ۱۰ دقیقه۲۱۵ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای جامع تهیه اوتمیل شبانه (Overnight Oats) ۱۰ دقیقه۳۰۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهاربودای توفو با سس بادامزمینی ۶۵ دقیقه۴۷۴ کالری۲۰ گرم پروتئین
گیاهیراهنمای جامع آشپزی با توفو ۲۰ دقیقه۱۸۰ کالری۱۸ گرم پروتئین
راهنمای ۵ مسیر پیادهروی برتر در پارک ملی زایون
میانوعدهراهکارهای کاربردی برای کاهش ضایعات مواد غذایی و صرفهجویی در هزینه ۳۰ دقیقه۱۲۰ کالری۴ گرم پروتئین
پرپروتئینچگونه با بودجه کم، تغذیه سالم داشته باشیم؟ ۱۵ دقیقه۴۵۰ کالری۱۸ گرم پروتئین
میانوعدهبهترین و سالمترین محصولات «تریدر جوز» از نگاه متخصصان تغذیه ۱۰ دقیقه۳۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
کمکالری۱۰ راهکار طلایی برای حفظ سلامتی در حین سفر ۲۰ دقیقه۳۸۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
سلامت۱۲ ماده غذایی برای بهبود خلقوخو در فصل سرما ۳۸۰ کالری۱۸ گرم پروتئین
ناهار۱۲ دستور پخت اقتصادی و خوشمزه با هزینه کم ۳۰ دقیقه۴۲۰ کالری۱۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.