کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۲۲۲ دستور، صفحه ۱ از ۱۰صبحانهراهنمای جامع رژیم فلکسترین و گیاهخواری ۳۰ دقیقه۵۸۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای جامع دریافت امگا ۳ در رژیم گیاهخواری ۱۰ دقیقه۳۵۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهاربودای توفو با سس بادامزمینی ۶۵ دقیقه۴۷۴ کالری۲۰ گرم پروتئین
میانوعدهبهترین و سالمترین محصولات «تریدر جوز» از نگاه متخصصان تغذیه ۱۰ دقیقه۳۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
کمکالریراهنمای جامع رژیم غذایی دش (DASH) ۳۰ دقیقه۲٬۰۰۰ کالری۹۰ گرم پروتئین
کمکالری۱۴ ماده غذایی برای افزایش طول عمر و سلامت ۱۰ دقیقه۶۵۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
شامایدههای جذاب برای شامهای گیاهی و خوشمزه ۴۵ دقیقه۴۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارزیتای سبزیجات تنوری؛ یک غذای ایتالیایی پرپروتئین ۲۰ دقیقه۴۵۰ کالری۳۰ گرم پروتئین
ناهاردال عدس قرمز تند با برنج ۳۵ دقیقه۴۴۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
شاماستیرفرای نودل کدو سبز با سس بادامزمینی تند ۲۵ دقیقه۵۲۹ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارکاسه تاکوی تمپه گیاهی ۸۵ دقیقه۵۳۶ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامپاستا چکا (Pasta Checca) با پنیر بوراتا ۲۰ دقیقه۵۱۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهاربودا بول تایلندی با سس نارگیل و توفو ۵۰ دقیقه۴۸۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
صبحانهاسموتیبول کیوی با گرانولای هوکیپوکی ۴۰ دقیقه۴۵۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامپیتزای رستبیف و پستوی بروکلی ۳۰ دقیقه۵۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارکاسه نودل کنجدی وگان با توفو ترد ۲۵ دقیقه۵۱۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع تغذیه ورزشی برای گیاهخواران ۲۰ دقیقه۶۸۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
گیاهیراهنمای جامع تأمین پروتئین در رژیمهای گیاهخواری و وگان ۱۵ دقیقه۵۵۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامنودل کاری وگان؛ یک وعده سریع و لذیذ ۳۰ دقیقه۵۱۶ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع آشپزی با توفو: خواص، روش آمادهسازی و دستورهای غذایی محبوب ۲۰ دقیقه۲۱۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
سالادسالاد پاستا با طعم باربیکیو ۲۰ دقیقه۵۴۸ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامچیلی تمپه گیاهی؛ یک غذای مقوی و سیرکننده ۱۵ دقیقه۳۵۱ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارپاستا اورزو پستو با لوبیا سفید ۱۰ دقیقه۶۵۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل شبانه با طعم کره بادامزمینی ۵ دقیقه۶۰۹ کالری۲۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.