پاستا اورزو پستو با لوبیا سفید
یک وعده غذایی سریع، مقوی و خوشمزه در یک قابلمه
۶۵۵کالری
۲۴پروتئین (g)
۶۲کربو (g)
۳۵چربی (g)
مواد لازم
- روغن زیتون۲ قاشق غذاخوری
- پیاز سفید یا زرد ریز خرد شده۱/۲ عدد
- سیر رنده شده۲ حبه
- فلفل قرمز (اختیاری)۱/۴ قاشق چایخوری
- پاستا اورزو خام۱ پیمانه
- آب گوشت یا سبزیجات (کمنمک)۳ پیمانه
- سس پستو۱ پیمانه
- کنسرو لوبیا سفید (آبکش شده)۱ عدد ۴۰۰ گرمی
- اسفناج خرد شده۲ پیمانه
- آبلیموی تازه۱/۲ لیموی کوچک
- پنیر پارمزان رنده شده۱/۲ پیمانه
طرز تهیه
یک وعده سریع و خانوادگی
اگر به دنبال یک دستور پخت آسان، سریع و در عین حال خوشطعم هستید، این پاستا اورزو با سس پستو و لوبیا سفید بهترین انتخاب است. این غذا در یک تابه یا قابلمه تهیه میشود و برای شبهایی که زمان کافی برای آشپزی ندارید، عالی است.

نکات طلایی برای مواد اولیه
- پاستا اورزو: این دستور پخت مخصوص اورزو طراحی شده است. اگر میخواهید از شکل دیگری از پاستا استفاده کنید، ممکن است نیاز باشد میزان آب گوشت یا سبزیجات را تغییر دهید.
- سس پستو: میتوانید از پستوهای آماده باکیفیت استفاده کنید یا خودتان در خانه پستوی تازه تهیه کنید.
- لوبیا سفید: انواع لوبیا سفید مانند لوبیا چیتی ریز (navy)، لوبیا بزرگ (great northern) یا لوبیا کانلینی برای این دستور مناسب هستند.
- سبزیجات: اسفناج خرد شده در انتهای پخت به غذا اضافه میشود تا با گرمای آن نرم شود. میتوانید از کلم کیل هم استفاده کنید.

مراحل پخت
- تفت دادن پیاز و سیر: روغن زیتون را در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز نگینی خرد شده را اضافه کرده و حدود ۵ دقیقه تفت دهید تا نرم شود. سپس سیر خرد شده و فلفل قرمز (در صورت تمایل) را اضافه کرده و ۳۰ ثانیه دیگر تفت دهید.
- اضافه کردن پاستا: پاستای اورزو، آب گوشت (یا آب سبزیجات) و سس پستو را به تابه اضافه کنید. در تابه را بگذارید، حرارت را کم کنید و اجازه دهید حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بپزد تا اورزو نرم شود. هر چند دقیقه یکبار آن را هم بزنید تا ته نگیرد.
- نقطه پایانی: لوبیا، اسفناج و آبلیمو را به تابه اضافه کنید و هم بزنید تا اسفناجها پژمرده شوند. تابه را از روی حرارت بردارید و پنیر پارمزان را اضافه کنید. در صورت نیاز کمی نمک و فلفل بزنید و بلافاصله سرو کنید.

نکته سرآشپز: اگر میخواهید این غذا را کرمیتر میل کنید، میتوانید در لحظه آخر کمی خامه یا کرم بادام هندی به آن اضافه کنید.
برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.
باز کردن در اپ ویتو ←منبع: delishknowledge.com
دستورهای مرتبط
- بودای توفو با سس بادامزمینی
- ۱۲ دستور پخت اقتصادی و خوشمزه با هزینه کم
- ۱۰ سس خانگی بینظیر برای پاستا
- ۲۵ ایده خلاقانه و سریع برای آشپزی با کنسرو حبوبات
- بهترین دستورهای غذایی با کدو حلوایی
- راهنمای استفاده از کنسرو حبوبات؛ ایدههایی برای آشپزی سریع و اقتصادی
- ۲۰ دستور پخت سالم و آسان با آرامپز
- زیتای سبزیجات تنوری؛ یک غذای ایتالیایی پرپروتئین