ارزش غذایی هر سهم
۴۵۰کالری
۲۰گرم پروتئین
؟گرم کربو
؟گرم چربی
اسموتیبول کیوی با گرانولای هوکیپوکی
یک صبحانه مغذی و انرژی‌بخش با الهام از طعم‌های نیوزیلندی
۴۰ دقیقه۲ وعدهمتوسطصبحانه
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چرا اسموتیبول را انتخاب کنیم؟
- ۲اسموتی‌بول‌ها نه تنها ظاهری بسیار جذاب و رنگارنگ دارند، بلکه به دلیل بافت غنی خود، تجربه‌ای متفاوت از یک صبحانه سریع ارائه می‌دهند. برخلاف اسموتی‌های مایع که سریع بلعیده می‌شوند، اسموتی‌بول‌ها شما را تشویق می‌کنند تا غذا را بجوید. عمل جویدن باعث می‌شود مغز شما زمان کافی برای درک سیری داشته باشد و در نتیجه، به هضم بهتر کربوهیدرات‌ها با استفاده از آنزیم‌های بزاقی کمک می‌کند.
- ۳گرانولای هوکیپوکی: ترد و اعتیادآور
- ۴این گرانولا با الهام از طعم‌های محبوب نیوزیلند تهیه شده و بافتی کاراملی و ترد دارد. ترکیب شکر قهوهای و ملاس در این دستور، طعمی شبیه به تافی ایجاد می‌کند که در کنار کیوی تازه، یک تعادل فوق‌العاده میان طعم شیرین و ترش برقرار می‌کند.
- ۵طرز تهیه
- ۶آماده‌سازی گرانولا: فر را روی دمای ۱۶۵ درجه سانتی‌گراد (۳۲۵ درجه فارنهایت) تنظیم کنید. در یک کاسه بزرگ، جو دوسر، بادام خرد شده، آرد، نمک و دارچین را با هم مخلوط کنید.
- ۷در یک قابلمه کوچک، کره را روی حرارت ملایم ذوب کنید. شکر قهوهای را اضافه کرده و هم بزنید تا کاملاً یکدست شود. اجازه دهید مخلوط حدود یک تا دو دقیقه بجوشد (مراقب باشید نسوزد). سپس ملاس، شربت افرا و عصاره وانیل را اضافه کرده و از روی حرارت بردارید.
- ۸مخلوط کره و شکر را به مواد خشک اضافه کنید و هم بزنید تا تمام ذرات جو دوسر به خوبی با آن پوشانده شود.
- ۹مواد را به صورت یک لایه نازک روی سینی فر پخش کنید و ۱۵ دقیقه بپزید. سپس آن را از فر خارج کرده، کمی زیر و رو کنید و ۱۰ دقیقه دیگر بپزید تا طلایی شود. پس از خروج از فر، اجازه دهید کاملاً خنک شود تا کلوخه‌های ترد گرانولا شکل بگیرند.
- ۱۰آماده‌سازی اسموتیبول: پودر پروتئین، کیوی‌های پوست‌گرفته، موز یخزده و شیر بادام را در مخلوط‌کن بریزید و تا رسیدن به بافتی کرمی و یکنواخت میکس کنید.
- ۱۱اسموتی را در کاسه بریزید و روی آن را با گرانولای آماده‌شده و میوه‌های دلخواه تزیین کنید.
منبع: delishknowledge.com