کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۳ از ۵۲دسرکرامبل سیب وگان: دسری خوشمزه و سالم برای پاییز ۱۵ دقیقه۴۱۵ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذااسلایدر توفوی باربیکیو با سالاد کلم و سیب ۱۵ دقیقه۱۶۷ کالری۵ گرم پروتئین
شامرولهای لازانیا با کدو سبز (بدون نودل) ۱۵ دقیقه۱۵۷ کالری۱۱ گرم پروتئین
صبحانههش سیبزمینی گیاهی؛ یک صبحانه مقوی و پرپروتئین ۱۰ دقیقه۲۹۸ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارتاکوی تینگا توفو گیاهی (تند و مکزیکی) ۳۰ دقیقه۲۵۱ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهبوریتوی صبحانه منجمد خانگی ۳۵ دقیقه۲۹۸ کالری۱۷ گرم پروتئین
صبحانهمافین جو دوسر و کرنبری: یک میانوعده سالم و خوشعطر ۳۱ دقیقه۲۲۶ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی گلابی و زنجبیل ۵ دقیقه۱۴۹ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد پاییزی کدو، کلم کیل و سیب ۴۰ دقیقه۳۱۶ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیزای کدو حلوایی و کرنبری ۷۰ دقیقه۱۰۹ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکاپهای دسر کدو حلوایی و شکلات ۱۹۵ دقیقه۲۲۶ کالری۱ گرم پروتئین
ناهاردال عدس قرمز تند با برنج ۳۵ دقیقه۴۴۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامسوپ لازانیای عدس در آرامپز ۲۵۰ دقیقه۳۱۱ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامسیبزمینی شیرین تنوری با سس ارده و تاپینگ یونانی ۴۵ دقیقه۴۰۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانههش صبحانه در سینی فر ۵۵ دقیقه۲۵۵ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامسالاد رول بهاری ویتنامی با توفوی ترد ۱۵ دقیقه۴۶۸ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامسیبزمینی شیرین شکمپر با لوبیا سیاه (تاکو) ۷۰ دقیقه۵۴۱ کالری۱۹ گرم پروتئین
سالادسالاد ساده گوجهفرنگی و پنیر فتا توفو ۱۵ دقیقه۱۳۷ کالری۱۲ گرم پروتئین
دسرماست یخی خانگی (مشابه پینکبری) ۱۰ دقیقه۱۴۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
سالادسالاد سیبزمینی، ذرت کبابی و فلفل پوبلانو ۵۵ دقیقه۲۵۶ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارلینگویینی ذرت تند ۲۵ دقیقه۳۴۳ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارپیتا سبزیجات کبابی با سس رومسکو ۸۰ دقیقه۴۵۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامپولنتا ذرت تازه با سبزیجات مزرعه و روغن ریحان تند ۳۰ دقیقه۲۲۵ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارخوراک بادمجان پارمزان در زودپز برقی ۱۵ دقیقه۲۰۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.