کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۵ از ۵۲دسرموس شکلات و آلبالو وگان (بدون تخممرغ) ۶۰ دقیقه۳۸۵ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذااسلایدرهای وگان با طعم جنوبغربی (خوراک لوبیا و کینوا) ۶۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاناچوی فجیتا گیاهی ۳۰ دقیقه۴۸۵ کالری۱۸ گرم پروتئین
ناهارنودل فوری خانگی با طعم کاری قرمز (وگان) ۱۵ دقیقه۴۱۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامتوستادای لوبیا سیاه و سیبزمینی شیرین ۵۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
ناهاربودا بول کدو حلوایی با سس ارده و کنجد ۵۵ دقیقه۵۱۰ کالری۱۶ گرم پروتئین
نوشیدنیهاتچاکلت مکزیکی گیاهی ۲۰ دقیقه۴۱۵ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی له شده با سس موسیر ۳۵ دقیقه۱۸۵ کالری۴ گرم پروتئین
شامخوراک تگین نخود در آرامپز ۲۰ دقیقه۴۲۰ کالری۱۶ گرم پروتئین
دسرکوکی کرنبری و شکلات (وگان و بدون گلوتن) ۱۵ دقیقه۶۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامسوپ عدس توسکانی؛ یک غذای گیاهی خوشمزه و مقوی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۹ گرم پروتئین
پیشغذادیپ کدو حلوایی دودی و لوبیا سفید ۱۵ دقیقه۲۹ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی سرخکرده لیمویی با پستوی پیازچه ۵۰ دقیقه۳۵۰ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهپارافه صبحانه کرنبری و گرانولای ادویهای ۴۰ دقیقه۴۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامنیوکی با گلکلم برشته و لیمو ۵۵ دقیقه۳۸۵ کالری۹ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ عدس قرمز و زردچوبه ۶۵ دقیقه۲۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
دسرسیب تنوری؛ دسری ساده و پاییزی با عطر دارچین ۵۰ دقیقه۱۴۵ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولا بار بادامی با طعم نارگیل و شکلات ۱۵ دقیقه۳۵۴ کالری۹ گرم پروتئین
شامپاستا چکا (Pasta Checca) با پنیر بوراتا ۲۰ دقیقه۵۱۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
صبحانهپارافه صبحانه بلوبری و چیا با گرانولای کره بادامزمینی ۴۵ دقیقه۳۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
سالادسالاد پاستای تابستانی با سس ارده و لیمو ۴۰ دقیقه۴۱۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سبزیجات با سس گرین گادس (Green Goddess) ۱۵ دقیقه۳۸۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
سالادسالاد یونانی عدس و سیبزمینی ۲۵ دقیقه۳۱۵ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ هویج و نارگیل تایلندی ۴۰ دقیقه۱۸۵ کالری۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.