کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۶ از ۵۲ناهارسالاد بوریتو کاسهای در شیشه (Burrito Bowl Mason Jar) ۳۵ دقیقه۵۸۵ کالری۱۸ گرم پروتئین
ناهاربودا بول تایلندی با سس نارگیل و توفو ۵۰ دقیقه۴۸۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارتاکوی توفو با سالسای انبه ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارپاستا با پستوی گوجهفرنگی خشک (۷ ماده اولیه) ۲۰ دقیقه۴۱۵ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامپد تای وگان تند با توفوی مزهدار شده ۴۵ دقیقه۴۱۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامفلفل دلمهای شکمپر با کینوآ (به سبک جنوب غربی) ۵۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامتاکو گیاهی با کاهو (بدون نان) ۳۰ دقیقه۲۰۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامخوراک کدو گلکلم وگان (جایگزین برنج سرخشده) ۳۰ دقیقه۲۰۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهپارفه پودینگ چیا و پرتقال خونی ۱۰ دقیقه۲۴۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامتوفوی ترد با سس عسل و سیر ۴۵ دقیقه۴۸۵ کالری۱۸ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس لوبیا سفید با روغن ریحان ۲۰ دقیقه۱۸۵ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک ریکوتا با لیمو و تمشک ۲۵ دقیقه۳۱۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارساندویچ تخت کلمگل بوفالو ۴۵ دقیقه۲۴۵ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهاسموتیبول کیوی با گرانولای هوکیپوکی ۴۰ دقیقه۴۵۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
دسراسنک کاراملی هیپی (بدون گلوتن و وگان) ۱۵ دقیقه۳۴۵ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل کرنبری و افرا؛ یک صبحانه مقوی و گیاهی ۲۵ دقیقه۳۸۵ کالری۷ گرم پروتئین
شامکسادیا با هوموس سیبزمینی شیرین ۱۱ دقیقه۵۰۹ کالری۱۸ گرم پروتئین
صبحانهبوریتوی صبحانه جنوبغربی در آرامپز ۳۷۵ دقیقه۲۵۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای کدویی تابه ای سالم و سریع ۲۰ دقیقه۳۸۷ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارکاسه گلکلم و غلات با چاشنی لیمویی ۳۵ دقیقه۳۴۹ کالری۸ گرم پروتئین
شامانچیلادای لوبیا سیاه و کینوا (گیاهی) ۴۰ دقیقه۲۳۸ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ اورزو ایتالیایی؛ یک غذای گیاهی و مقوی ۳۰ دقیقه۲۵۰ کالری۹ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ کدو حلوایی، سیب و زنجبیل ۱۵ دقیقه۳۷۰ کالری۶ گرم پروتئین
ناهاراستیرفرای بادمجان و توفو با سس تریاکی خانگی ۳۰ دقیقه۲۳۵ کالری۱۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.