کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۴ از ۵۲شاماستیرفرای نودل کدو سبز با سس بادامزمینی تند ۲۵ دقیقه۵۲۹ کالری۲۱ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر حلومی کبابی با سالاد توت و نعنا ۵ دقیقه۳۱۴ کالری۱۹ گرم پروتئین
پیشغذادیپ پیاز کاراملی با چیپس سیبزمینی تنوری ۸۰ دقیقه۷۴ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد بلغور با کدو و ذرت کبابی ۱۵ دقیقه۲۹۰ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهکوکی صبحانه وگان با طعم استوایی ۳۰ دقیقه۲۵۶ کالری۷ گرم پروتئین
سالادسالاد پاستا با چغندر کبابی و سس ریحان ۱۵ دقیقه۴۵۷ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامکباب توفو کبابی با ساکوتاش ذرت ۱۵ دقیقه۲۲۴ کالری۸ گرم پروتئین
دسرزردآلوی کبابی با عسل، زنجبیل و بستنی ۱۵ دقیقه۸۴ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهنان صبحانه پرتقالی و بلوبری ۱۵ دقیقه۴۰۶ کالری۷ گرم پروتئین
دسربستنی یخی انبه و فلفل (شیرین و تند) ۱۰ دقیقه۶۴ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل شبانه اسطوخودوس و گیلاس ۲۵۵ دقیقه۲۳۱ کالری۹ گرم پروتئین
سالادسالاد خیار، شوید و تربچه ۱۵ دقیقه۱۲۲ کالری۳ گرم پروتئین
شامسوپ پستو و نیوکی سبز ۳۰ دقیقه۱۷۲ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه تاکوی تمپه گیاهی ۸۵ دقیقه۵۳۶ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامپیتزای سفید گلکلم و نخود ۲۰ دقیقه۴۷۱ کالری۱۹ گرم پروتئین
ناهارساندویچ پیتا با بروکلی کبابی و پنیر موزارلا ۱۰ دقیقه۲۱۰ کالری۸ گرم پروتئین
نوشیدنینوشیدنی سبز آناناس و نعنا ۵ دقیقه۱۴۵ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد لوبیا سبز، کینوآ و جوانهها ۳۰ دقیقه۲۸۵ کالری۸ گرم پروتئین
شامنودل سوبا گیاهی با توفوی مزهدار شده و سس زنجبیل و سویا ۴۵ دقیقه۳۵۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامبولِ توفو با سس هریسا و ارده ۵۵ دقیقه۳۸۵ کالری۱۸ گرم پروتئین
سالادسالاد لوبیا سبز، سیبزمینی و ترخون ۲۰ دقیقه۳۱۵ کالری۹ گرم پروتئین
شامتاکوی قارچ و آووکادوی سوخاری ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامپاستا فاجولی با لوبیای کرنبری ۲۴۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامسوپ وانتان قارچ و توفو ۲۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.