کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت شام، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت شام
۲۵۷ دستور، صفحه ۱ از ۱۱شامایدههای جذاب برای شامهای گیاهی و خوشمزه ۴۵ دقیقه۴۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
شام۱۵ پیشنهاد شام بدون پختوپز برای شبهای شلوغ ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
شاماستراگانوف قارچ گیاهی با کوفتههای قارچ ۲۵ دقیقه۴۸۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامسوپ خامهای نخود و تورتلینی ۴۰ دقیقه۴۴۴ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامکاری نارگیل و سبزیجات در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری۶ گرم پروتئین
شامرولهای لازانیا با کدو سبز (بدون نودل) ۱۵ دقیقه۱۵۷ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامسوپ لازانیای عدس در آرامپز ۲۵۰ دقیقه۳۱۱ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامسیبزمینی شیرین تنوری با سس ارده و تاپینگ یونانی ۴۵ دقیقه۴۰۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامسالاد رول بهاری ویتنامی با توفوی ترد ۱۵ دقیقه۴۶۸ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامسیبزمینی شیرین شکمپر با لوبیا سیاه (تاکو) ۷۰ دقیقه۵۴۱ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامپولنتا ذرت تازه با سبزیجات مزرعه و روغن ریحان تند ۳۰ دقیقه۲۲۵ کالری۲ گرم پروتئین
شاماستیرفرای نودل کدو سبز با سس بادامزمینی تند ۲۵ دقیقه۵۲۹ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامکباب توفو کبابی با ساکوتاش ذرت ۱۵ دقیقه۲۲۴ کالری۸ گرم پروتئین
شامسوپ پستو و نیوکی سبز ۳۰ دقیقه۱۷۲ کالری۴ گرم پروتئین
شامپیتزای سفید گلکلم و نخود ۲۰ دقیقه۴۷۱ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامنودل سوبا گیاهی با توفوی مزهدار شده و سس زنجبیل و سویا ۴۵ دقیقه۳۵۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامبولِ توفو با سس هریسا و ارده ۵۵ دقیقه۳۸۵ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامتاکوی قارچ و آووکادوی سوخاری ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامپاستا فاجولی با لوبیای کرنبری ۲۴۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامسوپ وانتان قارچ و توفو ۲۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامتوستادای لوبیا سیاه و سیبزمینی شیرین ۵۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامخوراک تگین نخود در آرامپز ۲۰ دقیقه۴۲۰ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامسوپ عدس توسکانی؛ یک غذای گیاهی خوشمزه و مقوی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامنیوکی با گلکلم برشته و لیمو ۵۵ دقیقه۳۸۵ کالری۹ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.