۱۵ پیشنهاد شام بدون پختوپز برای شبهای شلوغ
سریع، سالم و بدون نیاز به روشن کردن گاز
* مقادیر تغذیهای تقریبی و تخمینیاند.
مواد لازم
- نخود کنسروی۲ پیمانه
- آووکادو (یا گردو)۲ عدد
- گوجهفرنگی و خیاربه مقدار لازم
- پنیر فتا۱۵۰ گرم
- سبزیجات تازه (ریحان، کاهو، کلم)به میزان دلخواه
طرز تهیه
شام بدون نیاز به پختوپز
بعد از یک روز طولانی کاری، آخرین چیزی که به آن نیاز دارید صرف ساعتها زمان در آشپزخانه گرم است. وعدههای غذایی «بدون پختوپز» بهترین دوست شما در شبهای پرمشغله هستند. با حذف زمان پخت، میتوانید شام را سریعتر آماده کرده و از زمان باقیمانده برای استراحت بیشتر لذت ببرید.
سالاد یونانی اصیل (Horiatiki)
سالاد یونانی ترکیبی از گوجهفرنگی، خیار، پنیر فتا، زیتون، پونه کوهی و روغن زیتون است. این سالاد ساده بهتنهایی یک وعده سبک و عالی محسوب میشود. 
ساندویچ سالاد نخود کاری
این نسخه گیاهی از سالاد مرغ با کاری، سرشار از فیبر و بسیار خوشطعم است که برای ساندویچهای سریع گزینهای ایدهآل است. 
سالاد هندوانه، گوجهفرنگی و پنیر فتا
این سالاد، عصاره فصل تابستان در یک کاسه است. تضاد طعم شورِ پنیر فتا و شیرینی هندوانه تازه، تجربهای متفاوت ایجاد میکند. 
سالاد لوبیای سفید مزهدار شده
کافی است لوبیا سفید کنسروی را با ترکیبی از فلفلهای شیرین، سبزیجات معطر و چاشنی خانگی مخلوط کنید تا یک سالاد مقوی داشته باشید. 
اسپرینگ رولهای تابستانی با ریحان تازه
سبزیجات تازه و توفو را درون ورقههای اسپرینگ رول بپیچید و با سس بادامزمینی تند میل کنید. این یکی از بهترین گزینهها برای یک شام سبک و مدرن است. 
سالاد آووکادو مکزیکی
ترکیبی ساده از آووکادوی رسیده، پیاز قرمز خلالشده و گوجهفرنگی که با چاشنی لیموترش تازه طعمدار میشود. 
ساندویچ سالاد نخود و آووکادو
نخود له شده همراه با آووکادو و سبزیجات تازه روی نان بگل، جایگزینی گیاهی و بسیار مغذی برای ساندویچهای سنتی است. 
لقمههای کاهو با نخود تند (Buffalo)
نخودها را با سس تند بوفالو مخلوط کرده و درون برگهای ترد کاهو بپیچید. اضافه کردن کمی آووکادو و سس رنچ، این وعده را به یک بمب پروتئین گیاهی تبدیل میکند. 
برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.
باز کردن در اپ ویتو ←منبع: delishknowledge.com