ارزش غذایی هر سهم
۳۰۶کالری
۱۹گرم پروتئین
۵۲گرم کربو
۴گرم چربی
سوپ عدس توسکانی؛ یک غذای گیاهی خوشمزه و مقوی
تجربه‌ای اصیل از طعم‌های ایتالیایی در یک کاسه سوپ گرم و سرشار از پروتئین
۱۵ دقیقه۶ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک وعده گرم و پاییزی با عطر توسکانی
- ۲سوپ عدس توسکانی یکی از آن غذاهای کلاسیک و روستایی است که به دلیل ترکیب بی‌نظیر عدس با ادویه‌های معطر، گوجهفرنگی و کلم کیل، طعمی فراموش‌نشدنی دارد. این سوپ نه تنها بسیار مغذی و سرشار از پروتئین گیاهی است، بلکه برای شب‌های سرد سال یک انتخاب ایده‌آل و آرامش‌بخش محسوب می‌شود.
- ۳الهام‌بخش این دستور پخت، سفر به ایتالیا و چشیدن طعم‌های واقعی توسکانی بوده است. استفاده از پونه کوهی و ریحان خشک در این دستور، عطر و بویی عمیق به سوپ می‌بخشد. این سوپ به راحتی تهیه می‌شود و شما می‌توانید آن را در حجم زیاد درست کرده و بخشی از آن را برای وعده‌های بعدی در فریزر نگهداری کنید.
- ۴مراحل پخت
- ۵ابتدا عدس‌ها را به همراه ۴ پیمانه آب در یک قابلمه متوسط روی حرارت متوسط قرار دهید. اجازه دهید آب به جوش بیاید، سپس حرارت را کم کنید و اجازه دهید حدود ۲۵ تا ۳۰ دقیقه بپزد تا عدس‌ها نرم شوند. سپس آن‌ها را آبکش کرده و کنار بگذارید.
- ۶در یک قابلمه بزرگ، روغن زیتون را روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز، هویج و کرفس خرد شده را به آن اضافه کنید و به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تفت دهید تا سبزیجات کاملاً نرم شوند.
- ۷سیر، پونه کوهی، ریحان و فلفل قرمز را اضافه کنید و حدود یک دقیقه تفت دهید تا عطر ادویه‌ها آزاد شود.
- ۸برگ بو، گوجه‌فرنگی‌های خرد شده (به همراه آب داخل قوطی)، عدس پخته شده و عصاره سبزیجات را به قابلمه اضافه کنید. حرارت را ملایم کرده و اجازه دهید سوپ به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ریز بجوشد تا طعم‌ها به خورد هم بروند. در این مرحله می‌توانید مقدار کمی نمک و فلفل سیاه اضافه کنید.
- ۹در مرحله نهایی، کلم کیل خرد شده را اضافه کرده و ۱۰ دقیقه دیگر صبر کنید تا برگ‌های کلم نرم و پخته شوند. سوپ شما آماده سرو است.
- ۱۰این سوپ به دلیل داشتن مقدار قابل توجهی عدس، منبع غنی از پروتئین است و می‌تواند به عنوان یک وعده اصلی کامل برای کسانی که رژیم‌های گیاهی دارند، مورد استفاده قرار گیرد.
منبع: delishknowledge.com