نیوکی با گلکلم برشته و لیمو
یک وعده گیاهی و خوشطعم با ترکیبی از گلکلم ترد، چاشنی لیمو و خلال بادام
* مقادیر تغذیهای تقریبی و تخمینیاند.
مواد لازم
- گلکلم متوسط (خرد شده به قطعات کوچک)۱ عدد
- نمک۱/۲ قاشق چایخوری
- فلفل سیاه تازه۱/۴ قاشق چایخوری
- روغن زیتون۳ قاشق غذاخوری
- نیوکی سیبزمینی (یا پاستا فرمی)۱ بسته (حدود ۵۰۰ گرم)
- سیر رنده شده۱ قاشق غذاخوری
- خردهنان۳ قاشق غذاخوری
- خلال بادام۱/۴ پیمانه
- فلفل قرمز پرک۱/۴ قاشق چایخوری
- آبلیموی تازه۲ قاشق غذاخوری
- کیپر (کبر) (یا خیارشور ریز)۲ قاشق غذاخوری
- جعفری خرد شده۱/۳ پیمانه
طرز تهیه
یک وعده بینظیر برای شبهای پاییزی
ترکیب نیوکیهای نرم و لطیف با گلکلم برشتهشده، طعمی است که به سادگی نمیتوان از آن گذشت. این غذا با داشتن چاشنیهایی مانند کیپر (کبر)، لیمو ترش تازه و خردهنان سیردار، تجربهای متفاوت و سرشار از طعمهای جذاب است که برای گیاهخواران نیز گزینهای ایدهآل محسوب میشود.

چرا این ترکیب جواب میدهد؟
راز خوشمزگی این غذا در برشته کردن گلکلم است. وقتی گلکلم در دمای بالا کبابی میشود، قند طبیعی آن آزاد شده و کاراملی و ترد میگردد. استفاده از کیپر در این دستور، شوری ملایم و پیچیدهای به غذا میدهد که در کنار آبلیموی تازه، تعادل بینظیری ایجاد میکند. خردهنانهای سیردار نیز جایگزین مناسبی برای پنیر پارمزان هستند تا بافتی ترد و طعمی غنی به غذا ببخشند.
مراحل پخت
- فر را با دمای ۲۳۰ درجه سانتیگراد (۴۵۰ درجه فارنهایت) گرم کنید. گلکلمهای خرد شده را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و مقداری نمک و فلفل مخلوط کرده و روی سینی فر پخش کنید. اجازه دهید حدود ۲۵ تا ۳۰ دقیقه برشته و طلایی شوند.
- همزمان، یک قابلمه بزرگ آب را به جوش آورده و نیوکیها را مطابق دستور روی بستهبندی بپزید. قبل از آبکش کردن، نصف پیمانه از آب پخت نیوکی را بردارید و کنار بگذارید.
- باقیمانده روغن زیتون را در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. نیوکیهای پخته شده، سیر، خردهنان، خلال بادام و فلفل قرمز را به تابه اضافه کنید و تفت دهید تا بادامها و خردهنانها طلایی شوند.
- گلکلم برشته، آبلیمو، کیپر و جعفری خرد شده را به تابه اضافه کنید. اگر نیوکیها بیش از حد خشک بودند، کمی از آب پختی که کنار گذاشته بودید اضافه کنید تا سس لطیفی ایجاد شود. در صورت نیاز، نمک و فلفل بیشتری بزنید و بلافاصله سرو کنید.
برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.
باز کردن در اپ ویتو ←منبع: delishknowledge.com