کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۲ از ۵۲سوپ و آشراهنمای جامع تهیه انواع سوپهای سالم و مقوی ۴۵ دقیقه۲۵۰ کالری۸ گرم پروتئین
کمکالریراهنمای جامع رژیم غذایی دش (DASH) ۳۰ دقیقه۲٬۰۰۰ کالری۹۰ گرم پروتئین
کمکالری۱۴ ماده غذایی برای افزایش طول عمر و سلامت ۱۰ دقیقه۶۵۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
گیاهیرژیم غذایی گیاهپایه: راهنمای کامل برای شروع تغذیه سالم ۴۵۰ کالری۱۸ گرم پروتئین
نوشیدنیراهنمای جامع انتخاب شیرهای گیاهی با طعم مشابه شیر گاو ۲۰ دقیقه۸۵ کالری۴ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع تغذیه سالم با بودجه اقتصادی ۱۵ دقیقه۴۵۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
صبحانه۲۱ دستور پخت پایه که هر آشپز خانگی باید بلد باشد ۳۰ دقیقه۴۸۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهار۱۰ سس خانگی بینظیر برای پاستا ۳۰ دقیقه۲۵۰ کالری۵ گرم پروتئین
شامایدههای جذاب برای شامهای گیاهی و خوشمزه ۴۵ دقیقه۴۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
شام۱۵ پیشنهاد شام بدون پختوپز برای شبهای شلوغ ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهار۲۵ ایده خلاقانه و سریع برای آشپزی با کنسرو حبوبات ۲۰ دقیقه۲۸۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهاربهترین دستورهای غذایی با کدو حلوایی ۴۵ دقیقه۲۸۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارراهنمای استفاده از کنسرو حبوبات؛ ایدههایی برای آشپزی سریع و اقتصادی ۲۰ دقیقه۲۸۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
پیشغذا۱۴ سس و سالسای فوقالعاده برای ارتقای طعم غذاها ۱۵ دقیقه۶۵ کالری۱ گرم پروتئین
ناهار۲۰ دستور پخت سالم و آسان با آرامپز ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
دسرمجموعه دسرهای خیرهکننده برای جشنها و مهمانیها ۴۵ دقیقه۳۸۵ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارزیتای سبزیجات تنوری؛ یک غذای ایتالیایی پرپروتئین ۲۰ دقیقه۴۵۰ کالری۳۰ گرم پروتئین
صبحانهمافین زنجبیلی با فراستینگ پنیر خامهای ۱۵ دقیقه۲۸۰ کالری۴ گرم پروتئین
دسرکوکی شکلاتی نعنایی وگان ۱۰ دقیقه۱۲۷ کالری۱ گرم پروتئین
شاماستراگانوف قارچ گیاهی با کوفتههای قارچ ۲۵ دقیقه۴۸۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامسوپ خامهای نخود و تورتلینی ۴۰ دقیقه۴۴۴ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامکاری نارگیل و سبزیجات در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پخته با طعم کدو تنبل ۱۵ دقیقه۳۷۳ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهبار گرانولای شکلاتی و آلو (کیتچن سینک بار) ۱۵ دقیقه۳۶۳ کالری۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.