کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۱ از ۴۰گیاهیچرا باید سبزیجات و میوهها را در اولویت رژیم غذایی قرار دهیم؟ ۱۵ دقیقه۱۲۰ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای جامع تغذیه سالم با بودجه اقتصادی ۳۰ دقیقه۳۸۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
کمکالرینیاز به اسیدهای چرب DHA در رژیمهای گیاهخواری ۲۸۰ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای جامع دریافت امگا ۳ در رژیم گیاهخواری ۱۰ دقیقه۳۵۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
گیاهیراهنمای جامع ویتامین B12 در رژیمهای گیاهخواری ۵ دقیقه۱۵۰ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانه۹ دستور پخت سالم و لذیذ با کرنبری تازه ۳۰ دقیقه۳۱۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
فستفودنگاهی به محبوبترین سبکهای آشپزی جهان در سال ۲۰۲۳ ۳۰ دقیقه۳۸۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
میانوعدهگزارش و نکات کلیدی تغذیهای از کنفرانس FNCE ۱۰ دقیقه۳۰۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
پیشغذا۱۲ ایده خلاقانه و سریع برای تهیه و سرو هوموس ۱۵ دقیقه۱۵۰ کالری۵ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای تغذیه پیش از ورزش: چه بخوریم و چه زمانی؟ ۱۰ دقیقه۲۱۵ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای جامع تهیه اوتمیل شبانه (Overnight Oats) ۱۰ دقیقه۳۰۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
گیاهیراهنمای جامع آشپزی با توفو ۲۰ دقیقه۱۸۰ کالری۱۸ گرم پروتئین
میانوعدهراهکارهای کاربردی برای کاهش ضایعات مواد غذایی و صرفهجویی در هزینه ۳۰ دقیقه۱۲۰ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهبهترین و سالمترین محصولات «تریدر جوز» از نگاه متخصصان تغذیه ۱۰ دقیقه۳۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
کمکالری۱۰ راهکار طلایی برای حفظ سلامتی در حین سفر ۲۰ دقیقه۳۸۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
سلامت۱۲ ماده غذایی برای بهبود خلقوخو در فصل سرما ۳۸۰ کالری۱۸ گرم پروتئین
سوپ و آشراهنمای جامع تهیه انواع سوپهای سالم و مقوی ۴۵ دقیقه۲۵۰ کالری۸ گرم پروتئین
نوشیدنیراهنمای جامع انتخاب شیرهای گیاهی با طعم مشابه شیر گاو ۲۰ دقیقه۸۵ کالری۴ گرم پروتئین
ناهار۱۰ سس خانگی بینظیر برای پاستا ۳۰ دقیقه۲۵۰ کالری۵ گرم پروتئین
شام۱۵ پیشنهاد شام بدون پختوپز برای شبهای شلوغ ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهار۲۵ ایده خلاقانه و سریع برای آشپزی با کنسرو حبوبات ۲۰ دقیقه۲۸۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهاربهترین دستورهای غذایی با کدو حلوایی ۴۵ دقیقه۲۸۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارراهنمای استفاده از کنسرو حبوبات؛ ایدههایی برای آشپزی سریع و اقتصادی ۲۰ دقیقه۲۸۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
پیشغذا۱۴ سس و سالسای فوقالعاده برای ارتقای طعم غذاها ۱۵ دقیقه۶۵ کالری۱ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.