ارزش غذایی هر سهم
۳۰۰کالری
۱۴گرم پروتئین
۴۵گرم کربو
۸گرم چربی
راهنمای جامع تهیه اوتمیل شبانه (Overnight Oats)
مجموعه‌ای از بهترین و مغذی‌ترین دستورهای صبحانه فوری و سالم
۱۰ دقیقه۱ وعدهآسانصبحانه
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چرا اوتمیل شبانه برای صبحانه عالی است؟
- ۲اوتمیل شبانه (Overnight Oats) یکی از بهترین انتخاب‌ها برای کسانی است که صبح‌های شلوغی دارند اما نمی‌خواهند از وعده سالم و مغذی صبحانه بگذرند. این غذا بدون نیاز به پخت‌وپز، با ترکیب جو دوسر و مایعات در طول شب آماده می‌شود و بافت خامه‌ای و جذابی پیدا می‌کند.
- ۳ترکیبات محبوب و پیشنهادی
- ۴اوتمیل کره بادام‌زمینی: یک بمب پروتئینی با ۱۶ گرم پروتئین و ۱۱ گرم فیبر که با ۵ ماده اولیه ساده تهیه می‌شود.
- ۵اوتمیل توت‌فرنگی: ترکیبی بسیار کرمی و لذیذ که می‌توانید آن را به صورت سرد یا گرم میل کنید.
- ۶اوتمیل کیک هویج: برای کسانی که دوست دارند طعم کیک هویج را در صبحانه تجربه کنند، همراه با غلات کامل و فیبر بالا.
- ۷علاوه بر موارد فوق، ترکیباتی نظیر اوتمیل با طعم قهوه برای بزرگسالان، ترکیب لاوندر و گیلاس، یا حتی طعم‌های کلاسیکی مانند نان موزی و سیب و دارچین از دیگر گزینه‌هایی است که می‌توانید بر اساس ذائقه خود انتخاب کنید.
- ۸نکات طلایی برای موفقیت در تهیه
- ۹بهترین راه برای لذت بردن از این صبحانه، آماده‌سازی آن از شب قبل است تا جو دوسر زمان کافی برای جذب مایعات و رسیدن به غلظت مطلوب را داشته باشد. استفاده از دانه چیا به غلظت بیشتر و تامین امگا ۳ کمک می‌کند.
- ۱۰می‌توانید به جای ماست از شیرهای گیاهی مانند شیر بادام یا شیر نارگیل استفاده کنید.
- ۱۱برای طعم بهتر، افزودنی‌هایی مثل گردو، کشمش یا تکه‌های شکلات تلخ را دقیقاً قبل از سرو اضافه کنید تا ترد باقی بمانند.
منبع: delishknowledge.com