کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۷ از ۵۲صبحانهکاسه ماست آناناس کاراملی ۱۵ دقیقه۲۶۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارنودل کدو سبز مدیترانهای ۲۰ دقیقه۳۱۲ کالری۱۳ گرم پروتئین
سالادسالاد تبوله کینوا؛ یک وعده سالم و تابستانی ۲۵ دقیقه۳۴۵ کالری۷ گرم پروتئین
دسرچیزکیک توتفرنگی و شکلاتی بدون نیاز به پخت ۲۰ دقیقه۲۷۵ کالری۶ گرم پروتئین
دسرمیلکشیک شکلاتی گیلاس (وگان) ۵ دقیقه۲۳۷ کالری۷ گرم پروتئین
شامتاکوی کدو سبز و ذرت ۲۰ دقیقه۲۱۹ کالری۵ گرم پروتئین
دسرکرامبل آلو و آویشن؛ دسری تابستانی و خوشعطر ۴۵ دقیقه۵۴۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
دسربراونی بلوندی خام با فراستینگ شکلاتی ۲۵ دقیقه۳۷۲ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد عدس یونانی: یک وعده کامل و مغذی ۳۰ دقیقه۴۲۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامساندویچ بینظیر سالاد نخود با چاتنی هلو ۳۰ دقیقه۲۳۸ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد کینوا و لوبیا با کدو سبز و شوید ۲۵ دقیقه۲۱۱ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهکراکر پیتزایی خانگی با هوموس پیتزا ۳۰ دقیقه۴۴۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارساندویچ گلکلم با سس رومسکو (وگان) ۱۵ دقیقه۳۹۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارکاسه سالاد رنچ گیاهی با نخود برشته ۳۰ دقیقه۳۶۱ کالری۹ گرم پروتئین
سالادسالاد سیبزمینی شیرین کبابی با سس فلفل هالوپینو ۵۰ دقیقه۳۹۴ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذارول بهاری انبه و آووکادو با سس گشنیز تند ۲۵ دقیقه۱۵۸ کالری۷ گرم پروتئین
شاملازانیای سبزیجات بهاری: یک شام سالم و خوشمزه ۶۵ دقیقه۳۲۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
صبحانهاسکرمبل توفو و کدو سبز؛ یک صبحانه پرپروتئین و گیاهی ۲۰ دقیقه۱۴۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس آووکادو و پستو با کریسپهای پارمزان ۲۰ دقیقه۳۳۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
ناهارسالاد چغندر و توت با سس خشخاش ۱۵ دقیقه۲۸۹ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی برشته و له شده با سس چیمیچوری خامهای ۵۵ دقیقه۲۸۳ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذارپ کلم قرمز با سالاد نودل تایلندی و سس بادامزمینی ۳۰ دقیقه۳۳۳ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارسس کاری سبز تایلندی خانگی ۲۵ دقیقه۲۳۱ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارپاستا با کلم پیچ (Collard Green Pasta) ۲۰ دقیقه۳۲۳ کالری۱۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.