کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۹ از ۵۲نوشیدنیاسموتی ویتامین C با طعم میوهای و پنهان ۵ دقیقه۲۰۶ کالری۶ گرم پروتئین
شامپیتزای سفید گیاهی با طعم سیر و سبزیجات معطر ۱۵ دقیقه۳۹۶ کالری۱۵ گرم پروتئین
دسرپارافه توتفرنگی و خامه نارگیل وگان ۱۵ دقیقه۲۲۶ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد کوسکوس با پستوی آرگولا ۳۵ دقیقه۵۸۰ کالری۱۷ گرم پروتئین
نوشیدنیآبمیوه صورتی جذاب (تهیه آبمیوه بدون دستگاه آبمیوهگیری) ۱۰ دقیقه۲۳۱ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد پپیتا با آووکادو و پرتقال ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۷ گرم پروتئین
دسرکاپ کرهی بادامزمینی خام و خانگی ۱۵ دقیقه۱۱۲ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد هلو سفید، گوجهفرنگی و آووکادو ۲۰ دقیقه۴۵۱ کالری۵ گرم پروتئین
سالادسالاد کلمپیچ با سس بادامزمینی رستشده ۱۰ دقیقه۲۸۳ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذابروسکتا گوجهفرنگی تازه با پنیر موزارلای دودی ۱۵ دقیقه۱۷۰ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاسس رومسکو اسپانیایی اصیل ۱۵ دقیقه۱۹۳ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهتاکوی صبحانه وگان با توفو و سیبزمینی شیرین ۱۵ دقیقه۲۲۸ کالری۹ گرم پروتئین
ناهاررپ هوموس اسفناج و توفو ۲۵ دقیقه۲۷۰ کالری۶ گرم پروتئین
دسرترافل شکلاتی و کرهی بادامزمینی ۱۵ دقیقه۷۴ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای جامع تهیه غذای خانگی برای نوزادان ۲۰ دقیقه۱۲۰ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای جامع تهیه غذای خانگی و ارگانیک کودک ۱۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاکتلت سیبزمینی شیرین و کینوا با گواکامولی و انار ۴۵ دقیقه۴۱۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامکاری کدو حلوایی دلیکاتا و توفو (وگان) ۵۰ دقیقه۳۱۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی شکمپر سوخاری با طعم جنوبغربی (گیاهی) ۶۰ دقیقه۲۴۵ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارتوفوی تند و لوبیا سبز رژیمی (در یک سینی فر) ۴۵ دقیقه۲۰۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو حلوایی با رویه ماست خامهای ۴۰ دقیقه۲۴۵ کالری۶ گرم پروتئین
شامپیتزای رستبیف و پستوی بروکلی ۳۰ دقیقه۵۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
سالادسالاد کینوا و کدو تابستانی برشته ۴۰ دقیقه۳۲۰ کالری۹ گرم پروتئین
سوپ و آشمینسترونه سبزیجات پایان تابستان با سس ریحان ۳۵ دقیقه۲۴۵ کالری۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.