کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۱۱ از ۵۲ناهارتاکوی گیاهی با عدس و گردو ۱۰ دقیقه۲۸۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامخوراک سبزیجات و توفو تنوری با سس مخصوص ۱۰ دقیقه۲۳۹ کالری۱۵ گرم پروتئین
دسرسس سیب با طعم چای ماسالا در زودپز برقی ۱۶ دقیقه۱۶۴ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهبستنی یخی انبه و خامه نارگیلی ۲۴۵ دقیقه۲۱۵ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارسالاد نودل رامن تابستانی ۳۰ دقیقه۴۸۴ کالری۱۱ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای ضروری خرید سیسمونی و محصولات کودک (۰ تا ۶ ماهگی)
کمکالرییافتن وزن ایدهآل و سلامت پس از دوران بارداری ۳۰ دقیقه۳۵۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
گیاهیراهنمای جامع تأمین پروتئین در رژیمهای گیاهخواری و وگان ۱۵ دقیقه۵۵۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
گیاهیراهنمای جامع تغذیه گیاه-محور ۲۰ دقیقه۴۵۰ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامکاسه بودا با عدس و سیبزمینی تنوری با سس هریسا ۱۵ دقیقه۳۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهاراسلاپی جو عدس با کلمسلا در آرامپز ۱۰ دقیقه۳۲۸ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامپیتزا پوتانسکای وگان (گیاهی) ۳۵ دقیقه۷۸ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهشاکشوکا سیبزمینی، اسفناج و تخممرغ ۳۰ دقیقه۳۴۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامگامبوی گیاهی (Vegan Gumbo) ۱۵ دقیقه۳۵۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ گیاهی میسو (جایگزین سوپ مرغ) ۱۰ دقیقه۲۳۵ کالری۸ گرم پروتئین
شامسوپ میسو وگان با نودل سوبا ۱۰ دقیقه۲۰۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامنودل کاری وگان؛ یک وعده سریع و لذیذ ۳۰ دقیقه۵۱۶ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامناگت نخود گیاهی ترد و خوشمزه ۲۰ دقیقه۶۳ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهرول دارچینی با فیلینگ پای سیب (وگان) ۶۰ دقیقه۲۳۷ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه گادو گادو گیاهی ۱۰ دقیقه۲۸۳ کالری۱۶ گرم پروتئین
ناهاربوریتو بول گیاهی (کاسه بوریتو) در زودپز ۱۰ دقیقه۲۸۵ کالری۵ گرم پروتئین
دسربراونی وگان اسپرسو: دسری غنی و شکلاتی ۱۵ دقیقه۱۹۳ کالری۲ گرم پروتئین
دسرکیک شکلاتی نعنایی وگان (بدون لبنیات) ۱۵ دقیقه۳۷۴ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهآجیل بو داده رزماری با طعم شیرین و تند ۱۰ دقیقه۲۴۳ کالری۶ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.