کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۱۰ از ۵۲ناهارکاسه نودل کنجدی وگان با توفو ترد ۲۵ دقیقه۵۱۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
سالادسالاد سیبزمینی سه رنگ (قرمز، سفید و آبی) ۲۵ دقیقه۲۳۵ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهسیخهای طالبی و هندوانه با سس ریحان و نعنا ۱۵ دقیقه۱۲۰ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد هلو، گیلاس و پنیر هالومی ۲۵ دقیقه۳۱۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامکباب توفو گریلشده با پستوی نعنا ۲۱ دقیقه۴۱۵ کالری۱۸ گرم پروتئین
دسرپودینگ شکلاتی فندقی با خامه نارگیلی ۱۵ دقیقه۳۴۵ کالری۶ گرم پروتئین
سالادسالاد ذرت، گوجهفرنگی و نعناع ۲۰ دقیقه۲۱۵ کالری۷ گرم پروتئین
دسرکریسپی بلوبری و بادام (وگان) ۳۵ دقیقه۲۱۵ کالری۴ گرم پروتئین
نوشیدنیلاته ماچا وانیلی: تجربهای خانگی و حرفهای ۵ دقیقه۱۱۵ کالری۳ گرم پروتئین
دسربستنی یخی بلوبری برشته، نارگیل و لیمو ۲۵ دقیقه۲۱۵ کالری۲ گرم پروتئین
شامخوراک تابه ای اینچیلادای سبزیجات ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع تغذیه ورزشی برای گیاهخواران ۲۰ دقیقه۶۸۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
سالادسالاد مدیترانهای فارو و بلوبری ۳۵ دقیقه۳۸۵ کالری۹ گرم پروتئین
دسربستنی توتفرنگی کبابی با سرکه بالزامیک ۳۵ دقیقه۲۸۵ کالری۲ گرم پروتئین
شامکباب پولنتا و سبزیجات با سس چیمیچوری ۴۰ دقیقه۴۸۵ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارفتوچینی با پستوی آرگولا و ذرت شیرین ۳۰ دقیقه۴۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
دسرموز گریلشده با سس شکلات و فندق ۲۰ دقیقه۳۲۰ کالری۴ گرم پروتئین
کمکالریتغییر سبک زندگی به جای تمرکز بر کاهش وزن ۱۰ دقیقه۳۵۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد طالبی، نعنا و پنیر فتا ۱۰ دقیقه۱۲۲ کالری۳ گرم پروتئین
شامفلفل پوبلانو شکمپر با سس مول سریع ۱۵ دقیقه۳۹۲ کالری۱۱ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای ضروریات سهماهه اول بارداری ۱۰ دقیقه۲۸۰ کالری۶ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ مینسترونه ایتالیایی در آرامپز ۱۵ دقیقه۳۶۴ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامماکارونی و پنیر وگان با سیبزمینی شیرین ۱۰ دقیقه۴۶۷ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامماسولای عدس وگان (خوراک هندی) ۱۵ دقیقه۳۹۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.