کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۸ از ۵۲ناهارکاسه گادِس (Goddess Bowl) با سس ارده و لیمو ۳۵ دقیقه۴۸۷ کالری۱۷ گرم پروتئین
دسرپای کرم موز و کره بادامزمینی (وگان) ۵۰ دقیقه۳۴۹ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاگل کلم بروکلی کبابی با سس کاری مخصوص ۳۰ دقیقه۲۸۱ کالری۵ گرم پروتئین
شامسیبزمینی شیرین شکمپر با سس کاری قرمز ۶۵ دقیقه۵۳۰ کالری۱۸ گرم پروتئین
دسرکاپ موس شکلات و تمشک ۱۵ دقیقه۷۷۸ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارراهنمای بستهبندی ناهار سالم و دو دستور پخت مغذی ۲۵ دقیقه۳۵۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامکاسه پولنتای وگان با سبزیجات کبابی ۳۰ دقیقه۳۴۰ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامکدو حلوایی شکمپر با تمپه و کلم کیل ۶۰ دقیقه۳۰۸ کالری۱۷ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس سیبزمینی شیرین با نان تخت دارچینی ۳۰ دقیقه۲۸۱ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهمافین ذرت و کرنبری وگان ۳۰ دقیقه۲۲۳ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارسیبزمینی شیرین شکمپر مکزیکی ۶۵ دقیقه۴۲۱ کالری۱۴ گرم پروتئین
صبحانهدونات کدو حلوایی با فراستینگ افرا و گردو ۲۵ دقیقه۲۲۵ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارخوراک چیلی گیاهی با پولنتا خامهای ۵۵ دقیقه۲۷۷ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارریزوتوی کدو حلوایی با پستوی تخمه کدو ۴۵ دقیقه۵۸۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
دسرکریسپی گلابی و زنجبیل پاییزی ۱۵ دقیقه۵۲۹ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر شبمانده با طعم کدو حلوایی و وانیل ۱۰ دقیقه۲۴۵ کالری۷ گرم پروتئین
ناهاراسلاپی جو عدس (ساندویچ گیاهی پرپروتئین) ۵۵ دقیقه۲۱۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
سوپ و آشچاوودر ذرت و کدو تابستانی ۴۰ دقیقه۱۷۳ کالری۴ گرم پروتئین
دسرمیلکشیک گیاهی خامهای با رویه شکلاتی ترد ۱۰ دقیقه۵۵۳ کالری۷ گرم پروتئین
ناهارکاسه سلامت کینوا و کلمپیچ با سس میسو ۳۵ دقیقه۳۸۱ کالری۱۶ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک چیا و موز با سس افرا و کره بادامزمینی ۱۰ دقیقه۳۱۳ کالری۱۰ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولابار سه شکلاته: میانوعدهای مقوی و جذاب ۱۵ دقیقه۲۸۷ کالری۷ گرم پروتئین
سالادسالاد کلم کیل با سس رنچ و توفوی کبابی ۱۵ دقیقه۴۶۴ کالری۱۷ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پخته با طعم پای گیلاس ۱۰ دقیقه۴۲۷ کالری۷ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.