کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۱۳ از ۵۲صبحانهمافین وگان پرتقال و کرنبری ۱۵ دقیقه۱۸۷ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکوکی لیمویی ترکدار وگان ۱۵ دقیقه۱۰۱ کالری۱ گرم پروتئین
شامسوپ پاستا و نخود (Pasta e Ceci) ۱۵ دقیقه۳۲۹ کالری۱۱ گرم پروتئین
سوپ و آشمجموعه دستورپختهای سوپ و خوراک حبوبات گیاهی ۴۵ دقیقه۳۰۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
دسرکوکی نعنایی وگان (شیرینی ذوبشونده در دهان) ۱۵ دقیقه۱۱۹ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکوکیهای وگان چای با رویه تخممرغی (Eggnog) ۲۵ دقیقه۸۵ کالری
سوپ و آشسوپ ایتالیایی فارو و لوبیا ۲۰ دقیقه۲۹۷ کالری۹ گرم پروتئین
شامتاکو کدو حلوایی برشته و توفو با سس ارده ۵۵ دقیقه۲۳۴ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ تورتلینی در زودپز برقی (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۴۴۹ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامفاهیتای قارچ با سس پنیر بادام هندی ۱۵ دقیقه۳۱۲ کالری۹ گرم پروتئین
شامکاری قرمز سبزیجات با نخود (آرامپز) ۴۳۵ دقیقه۳۰۶ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهمافین گلابی و عسل؛ یک میانوعده سالم و خوشعطر ۳۵ دقیقه۲۳۵ کالری۴ گرم پروتئین
شامسوپ نودل و نخود گیاهی ۱۵ دقیقه۲۸۹ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهطرز تهیه سس سیب خانگی (بدون افزودن شکر) ۳۰ دقیقه۳۷ کالری
ناهارکاسه برنج و توفوی گشنیز و لیمو با لوبیا سیاه ۲۰ دقیقه۴۳۳ کالری۱۳ گرم پروتئین
پیشغذاسالسای هلو و فلفل هابانرو ۱۰ دقیقه۱۱ کالری
دسرکابلر هلو وگان؛ دسر تابستانی دلچسب و ساده ۸۰ دقیقه۱۹۵ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهطرز تهیه خمیر خرما خانگی؛ جایگزین سالم قند و شکر ۱۰ دقیقه۲۶ کالری
صبحانهدونات وگان خانگی با رویه گلیز (Glazed) ۱۰ دقیقه۱۹۴ کالری۲ گرم پروتئین
شامتاکوی گلکلم ترد و گیاهی (تهیهشده در هواپز) ۱۰ دقیقه۲۴۶ کالری۷ گرم پروتئین
شاملازانیای کدو سبز گیاهی و بدون گلوتن ۱۲۰ دقیقه۲۵۷ کالری۶ گرم پروتئین
دسربهترین کیک شکلاتی وگان (گیاهی) ۲۰ دقیقه۸۰۸ کالری۷ گرم پروتئین
شامپیتزای وگان پستو با گوجهفرنگی کبابی ۴۰ دقیقه۱۹۵ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل یخچالی با طعم نان موز ۱۰ دقیقه۵۹۹ کالری۱۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.