کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۱۵ از ۵۲صبحانهمربای شاهتوت خانگی (کمشکر) ۱۵ دقیقه۲۳۶ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارپاستا آلا نورما: طعم اصیل سیسیلی با بادمجان کبابی ۲۰ دقیقه۵۹۶ کالری۱۷ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه خامه بادام هندی؛ جایگزین گیاهی و عالی برای خامه لبنی ۱۲۰ دقیقه۸۹ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای مغذی و پر از دانه (Super Seedy Granola) ۵۰ دقیقه۲۸۷ کالری۷ گرم پروتئین
ناهارپاستای سبزیجات یکقابلمهای ۱۲ دقیقه۴۱۸ کالری۱۷ گرم پروتئین
دسرترافل زنجبیلی شکلاتی؛ یک دسر وگان و خوشمزه ۲۰ دقیقه۹۸ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکوکی انگشتی گردو و کرنبری ۳۰ دقیقه۱۷۲ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارماکارونی و پنیر با سیبزمینی شیرین و مریمگلی ۳۵ دقیقه۴۲۸ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارکاسه کاری سبزیجات تایلندی با سس بادامزمینی ۳۵ دقیقه۵۷۲ کالری۱۳ گرم پروتئین
میانوعدهمیکس آجیل با روکش اسپرسو ۱۵ دقیقه۱۲۴ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاتوپک پنیر گیاهی بادامی با طعم شوید ۴۸۰ دقیقه۱۲۸ کالری۵ گرم پروتئین
دسرکاپهای مینیاتوری شکلات تلخ و کره بادامزمینی ۲۰ دقیقه۹۷ کالری۲ گرم پروتئین
شامنان تخت گریلشده تابستانی با هلو، گوجهفرنگی و ریکوتای همزده ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری۹ گرم پروتئین
سالادسالاد ارزن رنگینکمانی با سس بادامزمینی ۱۵ دقیقه۲۷۷ کالری۹ گرم پروتئین
شامنخودِ «با من ازدواج کن» (Marry Me Chickpeas) ۲۰ دقیقه۳۱۹ کالری۱۳ گرم پروتئین
سالادسالاد هندوانه، گوجهفرنگی و پنیر فتا ۱۵ دقیقه۲۶۰ کالری۷ گرم پروتئین
سالادسالاد پاستای ذرت مکزیکی ۱۰ دقیقه۳۱۵ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارکاسه توفو با چیلی کریسپ، سالاد خیار و برنج ۱۵ دقیقه۲۸۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه ژله فلفل تند (Hot Pepper Jelly) ۲۰ دقیقه۶۷۹ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارپاستای خامهای با کدو سبز و گوجهفرنگی ۱۰ دقیقه۶۹۸ کالری۲۵ گرم پروتئین
سالادسالاد هندوانه، خیار و بلغور؛ طعمی تازه و مدیترانهای ۱۵ دقیقه۲۵۷ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه خیارشور خانگی کلاسیک (روش کنسرواسیون) ۲۰ دقیقه۱۰۲ کالری۳ گرم پروتئین
شامسالاد پاستا لیمویی با نخود و ریحان ۱۰ دقیقه۳۳۹ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامکاری نخود سریع با برنج نارگیلی (آماده در ۲۰ دقیقه) ۲۰ دقیقه۳۰۲ کالری۹ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.