کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۱۷ از ۵۲صبحانهوافل کدو حلوایی با تاپینگ گردو و افرا ۱۰ دقیقه۱۸۷ کالری۴ گرم پروتئین
شامسوپ نخود و هریسا (گیاهی) ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامکاری قرمز توفو تایلندی ۱۰ دقیقه۴۳۵ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامنخود و توفو با سس باتر هندی (آرامپز) ۳۰۰ دقیقه۲۳۳ کالری۷ گرم پروتئین
ناهاربرنج سرخشده با توفو و ریحان تازه ۱۵ دقیقه۴۱۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
دسرکوکی جو دوسر و کشمش به سبک سنتی ۲۰ دقیقه۹۳ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاگوجهفرنگی کنفی (روغنجوش) ۱۰ دقیقه۳۷۰ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد کلمپیچ و سیب با مغزیجات کاراملی ۴۵ دقیقه۴۳۸ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهسالاد گریپفروت تازه با نعنا ۱۰ دقیقه۱۲۴ کالری۲ گرم پروتئین
ناهاراستیک گلکلم رستشده با سس چیمیچوری ۱۰ دقیقه۳۲۸ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهمافین لیمو و تمشک با رویه کرانچ ۱۵ دقیقه۲۱۷ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهوافل گندم کامل (وگان و بسیار ترد) ۱۰ دقیقه۱۹۷ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاپیکو د گایو؛ سالسای مکزیکی تازه و خانگی ۱۰ دقیقه۱۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
شامبودا بول زمستانی با سس ارده و افرا ۲۰ دقیقه۳۶۹ کالری۱۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد زمستانی گندم و کدو حلوایی ۲۰ دقیقه۶۲۷ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامسوپ تورتلینی با لوبیا سفید و اسفناج ۳۰ دقیقه۳۶۸ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامفوکاچیا پیتزای مارگاریتا با خمیر ترش ۳۰ دقیقه۲۲۳ کالری۹ گرم پروتئین
دسربستنی یخی شکلاتی و موز؛ میانوعدهای سالم و گیاهی ۵ دقیقه۱۴۶ کالری۴ گرم پروتئین
شامتیکا ماسالا وگان با نخود در آرامپز ۲۵۵ دقیقه۲۷۶ کالری۹ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه تاپناد زیتون؛ پیشغذای سریع ۵ دقیقهای ۵ دقیقه۱۵۹ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه دیپ شوید سریع و خوشمزه (آماده در ۵ دقیقه) ۵ دقیقه۱۰۷ کالری۱ گرم پروتئین
سالادسالاد چغندر کبابی با سس وینگرت پرتقال ۱۵ دقیقه۳۲۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه توفو ساتی با سس بادامزمینی ۲۰ دقیقه۴۳۸ کالری۱۸ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ عدس خانگی (مقدار کم) ۱۵ دقیقه۳۶۷ کالری۱۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.