ارزش غذایی هر سهم
۳۳۱ گرمکاسه ماست یونانی و پنیر کاتیج با سیب، جو دوسر و گردو
صبحانهای خامهای و سیرکننده با تکههای سیب و گردوی خردشده.
این کاسه ترکیبی ساده از ماست یونانی و پنیر کاتیج با سیب تازه، جو دوسر و گردو است. بافت آن خامهای و در کنار تردی گردو و میوه، مناسب صبحانه یا میانوعده است.
برای بافت بهتر، جو دوسر را پس از مخلوط کردن چند دقیقه در کاسه نگه دارید و سیب و گردو را نزدیک زمان سرو اضافه کنید تا تازه و خوشخوراک بمانند.
- ماست یونانیحدود ۱ و ۲/۳ پیمانه۴۰۰ گرم
- پنیر کاتیجحدود ۱ و ۱/۴ پیمانه۳۰۰ گرم
- سیب۴ عدد متوسط، بدون هسته۴۰۰ گرم
- جو دوسر پرکحدود ۱ و ۱/۲ پیمانه۱۲۰ گرم
- گردو خردشدهحدود ۱/۲ پیمانه۶۰ گرم
- عسلحدود ۲ قاشق غذاخوری۴۰ گرم
- دارچینحدود ۱ قاشق چایخوری۲ گرم
طرز تهیه
- ۱ماست یونانی و پنیر کاتیج را در یک کاسه بزرگ بریزید و هم بزنید تا مخلوطی یکدست و خامهای به دست آید.
- ۲عسل و دارچین را اضافه کنید و مواد را دوباره هم بزنید تا عسل در مخلوط پخش شود.
- ۳جو دوسر پرک را اضافه کنید و هم بزنید. برای بافت نرمتر، مخلوط را ۱۰ دقیقه کنار بگذارید تا جو دوسر کمی رطوبت بگیرد.
- ۴سیبها را به تکههای کوچک خرد کنید. برای جلوگیری از نرم شدن بافت، آنها را درست پیش از سرو به مخلوط اضافه کنید یا روی کاسهها بچینید.
- ۵مخلوط را بین چهار کاسه تقسیم کنید و روی هر کاسه گردوی خردشده و تکههای سیب بریزید. بلافاصله سرو کنید.








