یک سهم کاسه ماست یونانی و پنیر کاتیج با سیب، جو دوسر و گردو

ارزش غذایی هر سهم

۳۳۱ گرم
۵۵۴کالری
۲۸گرم پروتئین
۵۰گرم کربو
۲۸گرم چربی
محاسبه از جدول مرجع تغذیه ویتو، نه تخمین
صبحانهمیان‌وعدهگیاهخوارتناسب اندامعضله‌سازیحساسیت: لبنیات، گردو

کاسه ماست یونانی و پنیر کاتیج با سیب، جو دوسر و گردو

صبحانه‌ای خامه‌ای و سیرکننده با تکه‌های سیب و گردوی خردشده.

۱۰ دقیقهآسان۴ نفرفرنگی

این کاسه ترکیبی ساده از ماست یونانی و پنیر کاتیج با سیب تازه، جو دوسر و گردو است. بافت آن خامه‌ای و در کنار تردی گردو و میوه، مناسب صبحانه یا میان‌وعده است.

برای بافت بهتر، جو دوسر را پس از مخلوط کردن چند دقیقه در کاسه نگه دارید و سیب و گردو را نزدیک زمان سرو اضافه کنید تا تازه و خوش‌خوراک بمانند.

  • ماست یونانیحدود ۱ و ۲/۳ پیمانه۴۰۰ گرم
  • پنیر کاتیجحدود ۱ و ۱/۴ پیمانه۳۰۰ گرم
  • سیب۴ عدد متوسط، بدون هسته۴۰۰ گرم
  • جو دوسر پرکحدود ۱ و ۱/۲ پیمانه۱۲۰ گرم
  • گردو خردشدهحدود ۱/۲ پیمانه۶۰ گرم
  • عسلحدود ۲ قاشق غذاخوری۴۰ گرم
  • دارچینحدود ۱ قاشق چای‌خوری۲ گرم

طرز تهیه

  1. ۱ماست یونانی و پنیر کاتیج را در یک کاسه بزرگ بریزید و هم بزنید تا مخلوطی یکدست و خامه‌ای به دست آید.
  2. ۲عسل و دارچین را اضافه کنید و مواد را دوباره هم بزنید تا عسل در مخلوط پخش شود.
  3. ۳جو دوسر پرک را اضافه کنید و هم بزنید. برای بافت نرم‌تر، مخلوط را ۱۰ دقیقه کنار بگذارید تا جو دوسر کمی رطوبت بگیرد.
  4. ۴سیب‌ها را به تکه‌های کوچک خرد کنید. برای جلوگیری از نرم شدن بافت، آن‌ها را درست پیش از سرو به مخلوط اضافه کنید یا روی کاسه‌ها بچینید.
  5. ۵مخلوط را بین چهار کاسه تقسیم کنید و روی هر کاسه گردوی خردشده و تکه‌های سیب بریزید. بلافاصله سرو کنید.
نکته‌های پخت
  • اگر پنیر کاتیج دانه‌های درشت دارد، پیش از ترکیب آن را با چنگال کمی له کنید.
  • برای توزیع یکنواخت عسل، ابتدا آن را با ماست و پنیر مخلوط کنید و سپس جو دوسر را بیفزایید.
  • سیب را با پوست خرد کنید تا تکه‌ها هنگام هم زدن شکل خود را بهتر حفظ کنند.
اشتباه‌های رایج
  • جو دوسر را مدت طولانی پیش از سرو در مخلوط نگذارید، چون بیش از حد نرم می‌شود.
  • گردو را از ابتدا با مواد مخلوط نکنید، چون تردی خود را از دست می‌دهد.
  • سیب را به تکه‌های خیلی ریز خرد نکنید، چون زود آب می‌اندازد و بافت کاسه را شل می‌کند.
نسخه سبک‌تر

برای نسخه سبک‌تر، عسل را حذف کنید یا مقدار آن را کمتر کنید و از ماست یونانی و پنیر کاتیج کم‌چرب استفاده کنید. مقدار گردو را هم می‌توانید کمی کاهش دهید.

نگهداری

مخلوط ماست و پنیر را بدون سیب و گردو در ظرف دربسته تا یک روز در یخچال نگه دارید. جو دوسر به مرور نرم می‌شود، پس سیب و گردو را جداگانه نگه دارید و درست پیش از سرو اضافه کنید. این کاسه را در دمای اتاق برای مدت طولانی نگذارید.

پرسش‌های رایج

آیا می‌توان این کاسه را از شب قبل آماده کرد؟

بله، ماست، پنیر کاتیج و جو دوسر را مخلوط کنید و در ظرف دربسته در یخچال بگذارید. سیب و گردو را هنگام سرو اضافه کنید تا بافت بهتری داشته باشند.

اگر پنیر کاتیج در دسترس نباشد چه جایگزینی مناسب است؟

می‌توانید از پنیر خامه‌ای کم‌نمک و کم‌چرب استفاده کنید، اما بافت کاسه کمی غلیظ‌تر و خامه‌ای‌تر می‌شود.

آیا می‌توان این کاسه را گرم کرد؟

بهتر است آن را سرد یا هم‌دمای یخچال سرو کنید. گرم کردن، بافت ماست و پنیر را تغییر می‌دهد و سیب و گردو نیز تردی خود را از دست می‌دهند.

همین کاسه ماست یونانی و پنیر کاتیج با سیب، جو دوسر و گردو، با سهم مخصوص هدف تو

ویتو برنامه غذایی هفتگی را بر اساس وزن، هدف و سلیقه‌ات می‌چیند و برای هر وعده نشان می‌دهد بشقابت دقیقا چقدر باشد.

ساخت برنامه غذایی

دستورهای مشابه