کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۱۴ از ۵۲ناهارپاستا اورزو پستو با لوبیا سفید ۱۰ دقیقه۶۵۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر شبمانده با طعم کیک هویج ۱۰ دقیقه۵۷۶ کالری۱۷ گرم پروتئین
صبحانهتاکو تخممرغ اسکرامبل با سالسا ورده ۲۰ دقیقه۱۷۶ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارپوک بول توفو با سس مایونز تند ۱۵ دقیقه۴۶۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای جامع تهیه اوتمیل شبانه (Overnight Oats) ۴۸۰ دقیقه۴۱۶ کالری۱۵ گرم پروتئین
نوشیدنیشیر طلایی (لاته زردچوبه) ۵ دقیقه۱۶۷ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاراهنمای جامع پخت انواع عدس (نکات کلیدی و روشها) ۵ دقیقه۱۶۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل شبانه با طعم کره بادامزمینی ۵ دقیقه۶۰۹ کالری۲۲ گرم پروتئین
صبحانهاسموتوی انرژیبخش کرنبری و پرتقال ۵ دقیقه۲۴۲ کالری۲ گرم پروتئین
شامسوپ کدو حلوایی تند با کلم کیل ۱۵ دقیقه۲۶۳ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهطرز تهیه کره گلابی خانگی ۲۰ دقیقه۱۳۷ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی شیرین هاسلبک (دو مدل: شیرین و نمکی) ۲۰ دقیقه۲۲۶ کالری۲ گرم پروتئین
شامولینگتون قارچ گیاهی (غذای مجلسی و خاص) ۳۰ دقیقه۳۷۵ کالری۹ گرم پروتئین
دسرپای کرنبری مجلسی با روکش استروسل ۱۵ دقیقه۳۵۱ کالری۵ گرم پروتئین
دسرپای سیب کلاسیک وگان ۲۰ دقیقه۴۱۱ کالری۴ گرم پروتئین
دسرپای کدو حلوایی وگان با کراست بیسکویت گراهام ۲۰ دقیقه۳۲۰ کالری۲ گرم پروتئین
شامکاسه توفو کریسپی با سس گوچوجانگ ۱۵ دقیقه۴۳۲ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامپاستا با گوجه گیلاسی سانگلد و کدو زرد تابستانی ۱۰ دقیقه۵۰۸ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامنودل کنجدی خانگی با سس مخصوص ۱۵ دقیقه۷۲۰ کالری۲۳ گرم پروتئین
پیشغذاپستوی گیاهی خانگی (Vegan Pesto) ۱۵ دقیقه۵۰ کالری۱ گرم پروتئین
دسراسلایس آلبالو؛ یک دسر ترد و خوشمزه تابستانی ۲۰ دقیقه۳۰۱ کالری۵ گرم پروتئین
شامتاکو توفوی سوخاری با سالاد آناناس ۲۰ دقیقه۲۴۶ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذاسالسای آناناس تازه و تند و شیرین ۱۵ دقیقه۸۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر ریکوتای زدهشده با گیلاسهای کبابی ۱۵ دقیقه۱۵۲ کالری۷ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.