ارزش غذایی هر سهم
۱۸۵کالری
۸گرم پروتئین
۲۰گرم کربو
۷گرم چربی
آمادهسازی بستههای اسموتی منجمد برای میانوعدهای سریع
راهنمای تهیه ۴ مدل اسموتی مقوی و سالم برای صبحانه یا میان‌وعده
۱۵ دقیقه۱ وعدهآسانصبحانه
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱اسموتی‌های آماده، راز میان‌وعده‌های سریع
- ۲بستههای اسموتی منجمد یک راهکار هوشمندانه برای داشتن یک وعده غذایی سریع و مغذی هستند. با دسته‌بندی مواد اولیه در کیسه‌های فریزر، همیشه در کمتر از یک دقیقه به یک اسموتی تازه و خوشمزه دسترسی خواهید داشت. این روش بهترین راه برای استفاده از میوه‌های رسیده یا سبزیجات تازه است و شما را از خرید اسموتی‌های آماده و گران‌قیمت بی‌نیاز می‌کند.
- ۳چگونه بستههای اسموتی را آماده کنیم؟
- ۴برای تهیه این بسته‌ها، تمام مواد اولیه ذکر شده در هر دستور را در کیسه‌های زیپ‌کیپ (ترجیحاً سیلیکونی و قابل استفاده مجدد) قرار دهید. درب آن را ببندید، برچسب بزنید و تا ۳ ماه در فریزر نگهداری کنید. هر بسته برای تهیه ۲ وعده اسموتی کافی است.
- ۵دستورهای پیشنهادی
- ۶ما ۴ دستور مختلف برای تقویت سیستم ایمنی، ریکاوری بدن، زیبایی پوست و افزایش انرژی طراحی کرده‌ایم که هر کدام حاوی ترکیب متوازنی از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر هستند.
- ۷اسموتی مرکبات (تقویت ایمنی): ترکیبی از هویج، پرتقال، آناناس، گلکلم، گردوی برزیلی، زنجبیل و زردچوبه.
- ۸اسموتی شکلات و موز (ریکاوری): ترکیبی از موز، گلکلم، اسفناج، آووکادو، پودر کاکائو و کره مغزیجات.
- ۹اسموتی توت (زیبایی پوست): ترکیبی از انواع توت‌ها، موز، گلکلم، اسفناج، آووکادو و گردوی برزیلی.
- ۱۰اسموتی انبه (انرژی‌بخش): ترکیبی از انبه، گلکلم، اسفناج، آووکادو و پودر نارگیل.
- ۱۱طرز تهیه نهایی
- ۱۲هنگام سرو، محتویات یکی از بستههای منجمد را در مخلوط‌کن بریزید. ۳/۴ تا ۱ و ۱/۴ پیمانه شیر (یا شیر گیاهی) و ۱/۲ پیمانه ماست یونانی، کفیر یا شیر اضافی به آن اضافه کنید. دستگاه را روشن کنید تا بافتی یکدست و کرمی به دست آید. اگر مایلید اسموتی شیرین‌تر باشد، می‌توانید مقدار کمی عسل یا شیره افرا به آن بیفزایید.