ارزش غذایی هر سهم
۲۳۵کالری
۱۳گرم پروتئین
۲۹گرم کربو
۸گرم چربی
استیرفرای بادمجان و توفو با سس تریاکی خانگی
یک وعده غذایی سالم، گیاهی و سریع که در کمتر از ۳۰ دقیقه آماده می‌شود
۳۰ دقیقه۴ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱جادوی طعم‌ها در بشقاب شما
- ۲اگر به دنبال یک وعده غذایی گیاهی، سالم و در عین حال بسیار لذیذ هستید، این استیرفرای بادمجان و توفو دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید. راز اصلی این غذا در سس تریاکی مخصوص و خانگی آن نهفته است؛ ترکیبی متعادل از سرکه بالزامیک، زنجبیل تازه و میسو که طعمی متفاوت و هیجان‌انگیز به بادمجان و توفو می‌بخشد.
- ۳چرا این دستور پخت خاص است؟
- ۴برخلاف سس‌های تریاکی بازاری که اغلب سرشار از شکر و نمک هستند، این نسخه خانگی با تکیه بر طعم‌های طبیعی و کمی شربت افرا تهیه می‌شود. استفاده از بادمجان ژاپنی به دلیل پوست نازک‌تر و بافت لطیف‌تر، باعث می‌شود که این غذا پس از پخت، کاراملی و بسیار ترد شود. این غذا برای کسانی که به دنبال یک شام سریع و باکیفیت هستند، انتخابی بی‌نظیر است.
- ۵مراحل تهیه
- ۶تهیه سس تریاکی: تمام مواد اولیه سس را در یک قابلمه کوچک ریخته و روی حرارت بگذارید تا به جوش بیاید. سپس شعله را کم کرده و اجازه دهید ۱۵ دقیقه بجوشد تا غلیظ شود.
- ۷تفت دادن توفو: همزمان با آماده شدن سس، ۱ قاشق چایخوری روغن را در تابه نچسب گرم کنید. مکعب‌های توفو را اضافه کرده و حدود ۵ دقیقه تفت دهید تا طلایی شوند. سپس آن‌ها را از تابه خارج کنید.
- ۸پخت بادمجان: باقی‌مانده روغن را به تابه اضافه کنید. بادمجان‌های خرد شده، پیازچه و سیر را اضافه کنید و ۵ تا ۱۰ دقیقه تفت دهید تا کاملاً نرم شوند.
- ۹ترکیب نهایی: توفوهای طلایی را دوباره به تابه برگردانید و سس تریاکی غلیظ شده را روی مواد بریزید. ۵ دقیقه دیگر اجازه دهید مواد با هم بجوشند و سس کاملاً به خوردِ ترکیبات برود.
- ۱۰این غذا را به صورت گرم روی یک بشقاب برنج پخته شده سرو کنید و در صورت تمایل با مقداری پیازچه تازه و کنجد تزیین کنید.
منبع: delishknowledge.com