اسموتی کلم‌پیچ استوایی خوشمزه

مواد لازم

• موز کوچک (یخ‌زده)، 1 عدد
• آناناس خرد شده (یخ‌زده)، 1 پیمانه
• کلم‌پیچ خرد شده (یخ‌زده)، 1 پیمانه
• دانه کتان آسیاب شده یا شاهدانه، 1 قاشق غذاخوری
• شیر سویا (یا شیر گاو)، 1.5 پیمانه

طرز تهیه

1. ۱اگر به دنبال یک اسموتی سالم و سرشار از مواد مغذی هستید که طعم سبز و خاص کلم‌پیچ در آن پنهان شده باشد، این دستور پخت بهترین انتخاب برای شماست. ترکیب کلم‌پیچ با آناناس شیرین و موز یخ‌زده، بافتی خامه‌ای و طعمی دلچسب ایجاد می‌کند که برای صبحانه یا یک میان‌وعده انرژی‌بخش عالی است.
2. ۲چرا این اسموتی خاص است؟
3. ۳بسیاری از افراد به دلیل طعم تند یا تلخ کلم‌پیچ تمایلی به استفاده از آن در اسموتی ندارند. اما در این دستور، شیرینی طبیعی آناناس به‌طور کامل طعم کلم را می‌پوشاند و موز یخ‌زده نیز باعث ایجاد بافتی غلیظ و منجمد (مشابه بستنی) می‌شود. این نوشیدنی سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین است.
4. ۴نکاتی درباره مواد اولیه
5. ۵کلم‌پیچ: اگر از کلم یخ‌زده استفاده می‌کنید، بهتر است از پیش آن را بخارپز کرده باشید، به‌ویژه اگر برای کودکان یا خانم‌های باردار تهیه می‌کنید.
6. ۶موز یخ‌زده: استفاده از موز یخ‌زده برای ایجاد قوام خامه‌ای ضروری است. همیشه موزهای رسیده را پوست گرفته و در فریزر نگهداری کنید.
7. ۷شیر سویا: شیر سویای غنی‌شده پروتئین و کلسیم بیشتری به اسموتی شما اضافه می‌کند، اما می‌توانید از شیر بادام یا شیر نارگیل برای طعم استوایی‌تر استفاده کنید.
8. ۸آناناس: این میوه کلید اصلی برای متعادل کردن طعم کلم است. انبه نیز جایگزین مناسبی است و رنگ سبز زیبای اسموتی را حفظ می‌کند.
9. ۹دانه کتان: دانه کتان یا شاهدانه منبع غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند و طعمی خنثی دارند که ترکیب اسموتی را برهم نمی‌زند.
10. ۱۰طرز تهیه اسموتی
11. ۱۱تمامی مواد اولیه را درون مخلوط‌کن بریزید. دستگاه را روشن کنید تا زمانی که ترکیبی کاملاً یکدست، نرم و خامه‌ای به دست آید. اگر مخلوط‌کن شما قدرت کمی دارد، ممکن است نیاز باشد چند بار دستگاه را متوقف کرده و کناره‌های پارچ را با قاشق جمع کنید و دوباره مخلوط نمایید.
12. ۱۲این مقدار مواد اولیه برای دو وعده بزرگسال یا یک وعده بزرگسال و دو کودک مناسب است. نوشیدنی خود را در لیوان‌های زیبا بریزید و بلافاصله نوش جان کنید.