ارزش غذایی هر سهم
۳۱۴کالری
۹گرم پروتئین
۴۰گرم کربو
۱۴گرم چربی
اوتمیل پختهشده با طعم کیک هویج
یک صبحانه سالم، مقوی و خوش‌عطر با طعم نوستالژیک کیک هویج
۱۵ دقیقه۶ وعدهآسانصبحانه
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک صبحانه مقوی و جذاب
- ۲اوتمیل‌های پختهشده یکی از بهترین روش‌ها برای تهیه یک صبحانه سالم در روزهای پرمشغله هستند. این اوتمیل با طعم کیک هویج، یادآور دسرهای بهاری محبوب است، اما با این تفاوت که سرشار از فیبر و مواد مغذی است و فاقد قندهای مضر می‌باشد. این دستورپخت نه تنها برای وعده‌های صبحانه خانگی، بلکه برای آماده‌سازی‌های هفتگی (Meal Prep) نیز عالی است.
- ۳چرا این دستورپخت را دوست خواهید داشت؟
- ۴زمان آماده‌سازی تنها ۱۵ دقیقه و زمان پخت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه است.
- ۵ترکیب هویج رنده شده، کشمش و گردو، آن را به بمبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی تبدیل کرده است.
- ۶به‌صورت طبیعی فاقد گلوتن است و با جایگزینی چند ماده ساده، به‌راحتی می‌تواند لبنیات‌دار نباشد.
- ۷می‌توانید آن را در قالب مافین بپزید تا به عنوان یک میان‌وعده قابل‌حمل و راحت در دسترس داشته باشید.
- ۸نکات کلیدی برای نتیجه بهتر
- ۹برای داشتن بهترین بافت، حتماً از جو دوسر پرک معمولی (Old-fashioned oats) استفاده کنید و از به کار بردن جو دوسر فوری یا نیم‌کوب خودداری کنید. افزایش پروتئین: اگر مایلید پروتئین بیشتری دریافت کنید، می‌توانید مقدار جو دوسر را به ۲.۵ پیمانه کاهش داده و حدود ۶۰ گرم پودر پروتئین دلخواه به مواد خشک اضافه کنید.
- ۱۰شیرین‌کننده: شربت افرا (Maple Syrup) بهترین انتخاب برای هماهنگی با ادویه‌های این غذاست، اما عسل یا شکر قهوه‌ای نیز نتایج عالی به همراه دارند. اگر می‌خواهید کاملاً بدون قند افزودنی باشد، از پوره سیب استفاده کنید.
- ۱۱روش نگهداری: باقی‌مانده این غذا را می‌توانید تا ۲ روز در یخچال و تا ۲ ماه در فریزر نگهداری کنید.