ارزش غذایی هر سهم
۲۷۰کالری
۹گرم پروتئین
۳۵گرم کربو
۱۲گرم چربی
اوتمیل پخته با تمشک و چیپس شکلات
صبحانه‌ای مقوی، خوش‌عطر و سرشار از انرژی برای تمام اعضای خانواده
۱۵ دقیقه۶ وعدهآسانصبحانه
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱صبحانه‌ای کامل و انرژی‌بخش
- ۲اگر به دنبال تنوع در وعده صبحانه هستید، اوتمیل پخته با تمشک و چیپس شکلات یک انتخاب بی‌نظیر است. این غذا ترکیبی از جو دوسر کامل، تمشک‌های تازه و تکه‌های شکلات است که با شربت افرا (یا عسل) به آرامی شیرین شده است. این صبحانه نه‌تنها بسیار خوش‌طعم است، بلکه با داشتن پروتئین و فیبر، انرژی مورد نیاز شما را تا ظهر تامین می‌کند.
- ۳یک گزینه عالی برای کودکان
- ۴بسیاری از کودکان به دلیل طعم جذاب شکلات و ترکیب میوه‌ای این اوتمیل، به آن علاقه‌مند می‌شوند. این دستور پخت به قدری ساده است که می‌توانید در آشپزخانه از کودکانتان کمک بگیرید و لحظات آموزشی و لذت‌بخشی را کنار هم تجربه کنید.
- ۵نکات مهم برای تهیه
- ۶شما می‌توانید این اوتمیل را به راحتی شخصی‌سازی کنید. برای داشتن نسخه‌ای بدون لبنیات، می‌توانید به جای ماست از سس سیب یا موز له شده استفاده کنید و به جای کره از روغن نارگیل یا روغن آووکادو بهره ببرید. همچنین استفاده از شیر گیاهی انتخابی عالی برای جایگزینی شیر لبنی است.
- ۷دستورالعمل پخت
- ۸فر را از قبل با دمای ۳۷۵ درجه فارنهایت (۱۹۰ درجه سانتی‌گراد) گرم کنید. یک ظرف پخت مربعی (۸ یا ۹ اینچی) را با اسپری روغن چرب کنید.
- ۹در یک کاسه بزرگ، جو دوسر، دانه چیا، بیکینگپودر، نمک، شربت افرا، ماست، تخممرغ، شیر، کره ذوب شده و وانیل را با هم مخلوط کنید تا کاملاً یکدست شوند.
- ۱۰تمشک‌ها و چیپس‌های شکلات را به آرامی با مواد مخلوط کنید.
- ۱۱مایه را به ظرف پخت منتقل کرده و چند عدد تمشک و چیپس شکلات اضافی روی سطح آن قرار دهید.
- ۱۲به مدت ۳۰ تا ۳۵ دقیقه در فر قرار دهید تا مرکز آن کاملاً ببندد.
- ۱۳پس از پخت، اجازه دهید ۱۰ دقیقه خنک شود و سپس سرو کنید.
- ۱۴این اوتمیل را می‌توانید تا ۵ روز در یخچال نگهداری کنید؛ بنابراین گزینه‌ای فوق‌العاده برای وعده‌های آماده و سریع در طول هفته است.