ارزش غذایی هر سهم
۴۲۰کالری
۳۲گرم پروتئین
۵۵گرم کربو
۸گرم چربی
برنامه غذایی سالم ۲ هفتهای برای فصل زمستان
شامل لیست خرید هفتگی، وعده‌های پرپروتئین و سرشار از فیبر برای خانواده
۴۵ دقیقه۱۲ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱برنامه غذایی سالم و زمستانی
- ۲این برنامه غذایی ۲ هفتهای برای تمامی افراد طراحی شده و شامل لیست خرید کامل و دستورالعمل‌هایی برای وعده‌های غذایی گرم، تازه، پرپروتئین و سرشار از فیبر است. تمرکز این برنامه بر استفاده از مواد اولیه فصل زمستان و روش‌های پخت راحت مانند تابه‌ای و آرام‌پز است.
- ۳مزایای استفاده از حبوبات
- ۴حبوبات شامل عدس، نخود، لوبیا و نخودفرنگی خشک، منابع عالی فیبر، پروتئین گیاهی و مواد معدنی ضروری هستند. افزودن حبوبات به وعده‌های غذایی زمستانی، علاوه بر طعم مطلوب، ارزش تغذیه‌ای غذاها را به‌طور چشمگیری افزایش می‌دهد.
- ۵برنامه هفته اول
- ۶دوشنبه: خوراک تابه ای ارزو یونانی با مرغ و نخود
- ۷سه‌شنبه: پاستای ریگاتونی با پاستای نخود
- ۸چهارشنبه: فلفل دلمه‌ای شکم‌پر تاکو با گوشت یا عدس
- ۹جمعه: نودل سرخ‌کردنی با مرغ
- ۱۰برنامه هفته دوم
- ۱۱دوشنبه: کاسرول سالم با عدس
- ۱۲سه‌شنبه: پاستای کدو حلوایی خامه‌ای با سوسیس
- ۱۳چهارشنبه: کاری مرغ و نخود
- ۱۴جمعه: سوپ تاکو آسان
- ۱۵نکات مهم برای موفقیت در برنامه
- ۱۶این برنامه به گونه‌ای منعطف طراحی شده است که می‌توانید وعده‌های ناهار را با باقی‌مانده شام‌های شب قبل جایگزین کنید. روزهای یکشنبه به عنوان «وعده آزاد» تعیین شده‌اند تا بتوانید از باقی‌مانده غذاهای طول هفته استفاده کنید. تمامی دستورالعمل‌ها فاقد گلوتن بوده و برای داشتن رژیم غذایی سالم و خانگی در فصل سرما ایده‌آل هستند.