ارزش غذایی هر سهم
۴۵۰کالری
۳۵گرم پروتئین
۴۰گرم کربو
۱۶گرم چربی
برنامه غذایی ۲ هفتهای برای آمادهسازی وعدهها (Meal Prep)
برنامه‌ای کامل، سالم و خانوادگی با لیست خرید و نکات کاربردی برای مدیریت آسان وعده‌های غذایی
۶۰ دقیقه۱۲ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱برنامه غذایی ۲ هفتهای چیست؟
- ۲این برنامه غذایی شامل دو هفته دستور پخت‌های سالم است که توسط متخصصان تغذیه طراحی شده است. هدف از این برنامه، کاهش دغدغه‌های روزمره برای آشپزی، صرفه‌جویی در زمان و اطمینان از مصرف غذاهای مغذی و خوشمزه در خانه است.
- ۳چه چیزی در این برنامه گنجانده شده است؟
- ۴سه دستور پخت برای شام، یک میان‌وعده و یک صبحانه برای هر هفته.
- ۵لیست خرید هفتگی مجزا برای هر هفته.
- ۶نکات حرفه‌ای برای آمادهسازی (Meal Prep) جهت کاهش زمان آشپزی در طول روزهای کاری.
- ۷انعطاف‌پذیری کامل؛ شما تصمیم می‌گیرید چه زمانی هر دستور را تهیه کنید.
- ۸هفته اول: منوی انتخابی
- ۹در هفته اول بر غذاهای پروتئینی و انرژی‌بخش تمرکز داریم:
- ۱۰پد تای مرغ بدون نودل (مناسب برای گرم کردن مجدد)
- ۱۱زیتای پخته با ۵ ماده اولیه (مناسب برای فریز کردن)
- ۱۲مرغ سالسای زودپز (بسیار ساده و مغذی)
- ۱۳توپک‌های جو دوسر و کره بادامزمینی
- ۱۴اوتمیل پخته زغال‌اخته
- ۱۵هفته دوم: منوی انتخابی
- ۱۶در هفته دوم تنوع بیشتری به وعدهها می‌دهیم:
- ۱۷مینی‌گوشت‌قلقلی‌های ورقه‌ای با سبزیجات
- ۱۸کاسرول تاکوی سالم
- ۱۹سالاد والدورف مرغ
- ۲۰اوتمیل پخته پروتئینی (غنی شده با پودر پروتئین و سفیده تخممرغ)
- ۲۱نکته کلیدی: اگر خانواده‌ای با ۴ نفر یا کمتر هستید، دستورهای شام به اندازه‌ای هستند که بخشی از آن‌ها را به عنوان ناهار روز بعد میل کنید.