برنج سرخ‌شده با توفو و ریحان تازه

ارزش غذایی هر سهم

۴۱۸کالری
۱۲گرم پروتئین
۳۳گرم کربو
۲۹گرم چربی

برنج سرخ‌شده با توفو و ریحان تازه

یک وعده غذایی سریع، ترد و سرشار از طعم با ترکیب خاص موسیر و ریحان

۱۵ دقیقه۳ وعدهمتوسطناهار

مواد لازم

مواد را تیک بزن تا بدانی چه چیزهایی آماده است.

طرز تهیه

  1. ۱چرا عاشق این دستورپخت خواهید شد؟
  2. ۲برنج سرخ‌کرده با ریحان، موسیر ترد و توفو، راهی فوق‌العاده برای استفاده از برنج‌های باقی‌مانده از وعده‌های قبلی است. این غذا با لایه‌های متنوعی از بافت و طعم، از جمله تندی فلفل سرانو و عطر ریحان تازه، تجربه‌ای بی‌نظیر را برایتان رقم می‌زند.
  3. ۳نکات کلیدی برای موفقیت در تهیه این غذا
  4. ۴موسیر ترد: راز اصلی خوشمزگی این غذا، موسیرهای سرخ‌شده هستند که بافتی کرانچی و جذاب به آن می‌دهند.
  5. ۵برنج مناسب: بهترین نتیجه زمانی حاصل می‌شود که از برنجی استفاده کنید که از قبل پخته و سرد شده است (مانده در یخچال). اگر برنج تازه دارید، آن را روی یک سینی پهن کنید تا کمی خشک شود.
  6. ۶توفو: برای جذب پروتئین بیشتر، توفو را خرد کرده و تا زمانی که طلایی و جویدنی شود، سرخ کنید.
  7. ۷مراحل آماده‌سازی
  8. ۸ابتدا موسیرها را با خلال‌کن به صورت بسیار نازک برش بزنید. روغن زیتون را در تابه ریخته و موسیرها را روی حرارت ملایم سرخ کنید تا قهوه‌ای و ترد شوند. مراقب باشید که نسوزند. موسیرها را برداشته و روی دستمال حوله‌ای قرار دهید. روغن باقی‌مانده را دور نریزید ، زیرا طعم موسیر را به خود گرفته و برای ادامه پخت عالی است.
  9. ۹آماده‌سازی نهایی
  10. ۱۰در یک ووک (ماهیتابه بزرگ)، یک قاشق غذاخوری از روغن موسیر را گرم کرده و توفو را ۱۰ دقیقه سرخ کنید تا کاملاً خشک و طلایی شود. سپس سیر، زنجبیل، فلفل و پیازچه را اضافه کنید تا عطرشان بلند شود. برنج، سس سویا و روغن کنجد را اضافه کرده و ۲ تا ۳ دقیقه تفت دهید.
  11. ۱۱در انتها، تخم‌مرغ‌ها را با بخشی از ریحان و نمک مخلوط کرده و به کنار ووک اضافه کنید تا سفت شوند، سپس با بقیه مواد ترکیب کنید. در لحظه آخر، موسیرهای ترد و باقی‌مانده ریحان تازه را اضافه کرده و بلافاصله سرو کنید.

منبع: delishknowledge.com

همین برنج سرخ‌شده با توفو و ریحان تازه، با سهم مخصوص هدف تو

ویتو برنامه غذایی هفتگی را بر اساس وزن، هدف و سلیقه‌ات می‌چیند و برای هر وعده نشان می‌دهد بشقابت دقیقا چقدر باشد.

ساخت برنامه غذایی

دستورهای مشابه