ارزش غذایی هر سهم
۳۱۰کالری
۹گرم پروتئین
۴۴گرم کربو
۱۲گرم چربی
جو دوسر پخته با رویه دارچینی استروسل
یک صبحانه گرم و دلچسب با طعم رول دارچینی
۴۵ دقیقه۶ وعدهآسانصبحانه
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک صبحانه کامل و انرژی‌بخش
- ۲چه به دنبال یک صبحانه ساده برای روزهای آرام تعطیلات باشید و چه به یک وعده مقوی برای شروع پرانرژی در طول هفته نیاز داشته باشید، این جو دوسر پخته شما را ناامید نمی‌کند. عطر دارچین و وانیل در کنار بافت ترد رویه استروسل، طعمی شبیه به رول‌های دارچینی یا مافین‌های کافی‌شاپی دارد، اما با قند کمتر و ارزش غذایی بالاتر.
- ۳این غذا سرشار از فیبر و پروتئین است و می‌تواند تا ۵ روز در یخچال تازه بماند. می‌توانید آن را با تخممرغ آب‌پز یا سوسیس مرغ خانگی سرو کنید تا پروتئین بیشتری به وعده صبحانه خود اضافه کنید.
- ۴مواد اصلی و نکات کلیدی
- ۵برای تهیه این میان‌وعده مغذی به مواد اولیه ساده‌ای نیاز دارید:
- ۶جو دوسر پرک فوری: بافت این غذا را شبیه به کیک می‌کند.
- ۷دانه چیا: به عنوان عامل پیونددهنده عمل کرده و فیبر غذا را افزایش می‌دهد.
- ۸موز رسیده یا پوره سیب: شیرینی طبیعی و بافت نرمی به ترکیب می‌بخشد.
- ۹رویه استروسل: ترکیبی از جو دوسر، شکر نارگیل، دارچین و کره که روی ظرف پاشیده می‌شود.
- ۱۰شما می‌توانید برای رویه غذا از دو نوع سس استفاده کنید: کره نارگیل ذوب شده برای یک گزینه کم‌شیرین، یا مخلوط کلاسیک پودر قند، شیر و وانیل.
- ۱۱برای نگهداری طولانی‌مدت، این غذا را به‌صورت کامل یا قطعه‌بندی شده در فریزر تا ۳ ماه نگهداری کنید و هنگام مصرف، اجازه دهید در یخچال یخ‌زدایی شده و سپس در مایکروویو گرم کنید.