ارزش غذایی هر سهم
۳۶۲کالری
۳۲گرم پروتئین
۲۰گرم کربو
۱۹گرم چربی
خوراک مرغ و سبزیجات با چاشنی سیر و گیاهان معطر
یک وعده غذایی کامل، سالم و کم‌کربوهیدرات با فیبر بالا
۴۰ دقیقه۴ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک غذای مغذی و سریع
- ۲خوراک مرغ و سبزیجات با چاشنی سیر و گیاهان معطر، گزینه‌ای فوق‌العاده برای کسانی است که به دنبال یک وعده غذایی کامل، سرشار از فیبر و ریزمغذی‌ها هستند. این غذا که در کمتر از ۴۰ دقیقه آماده می‌شود، به دلیل استفاده از «برنج سبزیجات» (مخلوط گلکلم و بروکلی خرد شده) به جای غلات یا پاستا، برای رژیم‌های کم‌کربوهیدرات بسیار مناسب است.
- ۳این غذا علاوه بر طعم عالی، به راحتی گرم می‌شود و برای وعده‌های روزانه شما انتخابی هوشمندانه است. ترکیب سس شیر نارگیل و آبلیمو با مرغ و سبزیجات تازه، تجربه‌ای متفاوت از طعم‌ها را برایتان رقم خواهد زد.
- ۴طرز تهیه
- ۵برای شروع، مرغ‌ها را با گیاهان معطر و روغن مزه‌دار کنید. پس از تفت دادن مرغ، سبزیجات را اضافه کرده و اجازه دهید تا نرم شوند. در نهایت با افزودن شیر نارگیل و آبلیمو، اجازه دهید سس غلیظ و لذیذ شود.
- ۶در یک کاسه متوسط، مرغ خرد شده را با گیاهان معطر (رزماری و آویشن)، یک قاشق غذاخوری روغن، نمک و فلفل مخلوط کنید و اجازه دهید کمی استراحت کند.
- ۷در یک تابه بزرگ، یک قاشق روغن را گرم کرده و مرغ‌ها را تفت دهید تا کاملاً طلایی شوند.
- ۸قارچ، فلفل دلمهای قرمز، پیاز قرمز و سیر خرد شده را به تابه اضافه کنید. حرارت را ملایم کرده و درب تابه را بگذارید تا سبزیجات حدود ۶ تا ۸ دقیقه کاملاً نرم شوند.
- ۹درب تابه را بردارید، شیر نارگیل و آبلیمو را اضافه کنید. اجازه دهید مواد حدود ۵ دقیقه با هم بجوشند تا سس غلیظ شود.
- ۱۰در تابه ای دیگر، سبزیجات خرد شده (مثل گلکلم و بروکلی) را با کمی روغن تفت دهید تا آماده شوند.
- ۱۱خوراک مرغ را روی بستری از سبزیجات تفت داده شده سرو کنید و در صورت تمایل با رزماری و آویشن تازه تزئین نمایید.