ارزش غذایی هر سهم
۴۴۳کالری
۲۰گرم پروتئین
۶۵گرم کربو
۱۲گرم چربی
دال عدس قرمز تند با برنج
یک وعده گیاهی، سالم و خوش‌عطر با الهام از طعم‌های اصیل هندی و پاکستانی
۳۵ دقیقه۴ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱طعم‌سازی با ادویه‌ها
- ۲اگر به غذاهای سبک هندی و پاکستانی علاقه دارید، این دال عدس تند یکی از بهترین انتخاب‌ها برای یک وعده غذایی کامل و گیاهی است. راز خوشمزگی این غذا در لایه‌بندی ادویه‌ها نهفته است؛ ابتدا عدس‌ها در عصاره‌ای معطر از زنجبیل و زردچوبه پخته می‌شوند و در انتها، ترکیبی از روغن داغ، سیر، زیره و فلفل قرمز روی آن ریخته می‌شود که عطری بی‌نظیر به آن می‌بخشد.
- ۳عدس قرمز برخلاف عدس‌های دیگر، پس از پخت کاملاً نرم شده و بافتی غلیظ و ابریشمی پیدا می‌کند. این غذا را می‌توانید به میزان دلخواه رقیق یا غلیظ میل کنید و از طعم بی‌نظیر آن در کنار برنج باسماتی لذت ببرید.
- ۴نکاتی برای طبخ بهتر
- ۵برای اینکه عطر ادویه‌ها به‌خوبی آزاد شود، باید آن‌ها را در روغن تفت دهید. این کار باعث می‌شود طعم‌های نهفته در زیره و فلفل به‌طور کامل فعال شوند. اگر به غذاهای تند علاقه دارید، می‌توانید مقدار فلفل قرمز را افزایش دهید؛ نگران نباشید، چون وجود روغن باعث می‌شود جذب آنتی‌اکسیدان‌های موجود در زردچوبه و ادویه‌ها نیز بهتر انجام شود.
- ۶آماده‌سازی دال عدس
- ۷عدس، ۳ و ۱/۴ پیمانه آب، زردچوبه، زنجبیل رندهشده، نمک و گرامماسالا را در یک قابلمه متوسط مخلوط کرده و روی حرارت قرار دهید تا به جوش بیاید. سپس حرارت را کم کنید و اجازه دهید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بپزد تا عدس‌ها کاملاً نرم شوند. در نهایت پوره گوجهفرنگی را اضافه کنید. اگر دوست دارید دال عدس رقیق‌تر باشد، در این مرحله مقدار کمی آب جوش به آن بیفزایید.
- ۸در همین حین که عدس می‌پزد، برنج را به روش دلخواه کته یا آبکش کنید.
- ۹حدود ۵ دقیقه قبل از پایان پخت عدس، در یک تابه کوچک روغن کانولا را روی حرارت ملایم گرم کنید. دانه‌های زیره، سیر ورقهشده، زنجبیل خلالی و فلفل قرمز را اضافه کنید و تفت دهید تا سیرها کمی نرم شوند اما تغییر رنگ ندهند.
- ۱۰ترکیب روغن و ادویه‌ها را به قابلمه عدس اضافه کرده و هم بزنید. در نهایت غذا را در بشقاب‌های برنج کشیده و با گشنیز تازه تزئین و سرو کنید.
منبع: delishknowledge.com