ارزش غذایی هر سهم
۳۵۰کالری
۱۲گرم پروتئین
۵۵گرم کربو
۹گرم چربی
راهنمای بستهبندی ناهار سالم و دو دستور پخت مغذی
ایده‌هایی برای یک وعده ناهار کامل شامل اسموتی پرتقال خونی و سالاد تبوله کینوا
۲۵ دقیقه۲ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چگونه یک ناهار سالم و کاربردی آماده کنیم؟
- ۲مهم‌ترین قانون برای تبدیل تغذیه سالم به یک عادت روزانه، «ساده و عملی بودن» آن است. به‌جای تمرکز صرف بر مواد غذایی، روی روش برنامه‌ریزی تمرکز کنید. ناهار فرصتی عالی برای کنترل کامل بر آنچه می‌خورید است، چرا که برخلاف صبحانه و شام، معمولاً وابسته به سلیقه دیگر اعضای خانواده نیست.
- ۳برای یک ناهار ایده‌آل، سعی کنید سه بخش اصلی را در نظر بگیرید: یک نوشیدنی سالم (مانند اسموتی‌ها)، یک وعده اصلی مغذی (مانند سالادهای حاوی پروتئین) و یک دسر ساده و انرژی‌بخش.
- ۴اسموتی پرتقال خونی
- ۵این اسموتی خامه‌ای و خوشمزه، گزینه‌ای عالی برای شروع ناهار یا یک میان‌وعده انرژی‌بخش است که کاملاً گیاهی و بدون گلوتن تهیه می‌شود.
- ۶سالاد تبوله کینوا
- ۷تبوله یک پیش‌غذا یا سالاد کلاسیک است که با استفاده از کینوا، پروتئین بالاتری نسبت به دستورهای سنتی (با بلغور) دارد. افزودن سبزیجات کبابی باعث می‌شود این سالاد برای وعده‌های ناهارِ بیرون از خانه، ساختار خود را بهتر حفظ کند و طعم لذیذتری داشته باشد.
منبع: delishknowledge.com