ارزش غذایی هر سهم
۳۹۸کالری
۱۸گرم پروتئین
۴۳گرم کربو
۱۸گرم چربی
رپ سزار مرغ گیاهی (با جایگزین توفو)
یک وعده غذایی سرشار از پروتئین گیاهی، ترد و خوش‌طعم با سس سزار خانگی
۱۰ دقیقه۴ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چرا عاشق این رپ سزار گیاهی خواهید شد؟
- ۲این رپ سزار گیاهی، نسخه سالم و سرشار از پروتئین یک غذای کلاسیک محبوب است. ترکیب توفو برشته و ترد با سس سزار خامه‌ای و بدون لبنیات، طعمی بی‌نظیر ایجاد می‌کند که هر کسی را راضی نگه می‌دارد. این غذا علاوه بر داشتن ۱۸ گرم پروتئین گیاهی در هر وعده، بسیار سریع آماده می‌شود و برای وعده‌های ناهار یا شام عالی است.
- ۳مواد لازم برای تهیه سس سزار مخصوص
- ۴پایه این سس مغز بادامهندی است که بافتی بسیار غلیظ و کرم‌مانند به آن می‌دهد. نکات کلیدی برای طعم بهتر سس:
- ۵کاپاریس: جایگزین عالی برای آنچوی در سس‌های کلاسیک که طعم شور و دلپذیری به سس می‌دهد.
- ۶مخمر تغذیهای (Nutritional Yeast): برای ایجاد طعم پنیری ملایم و لذیذ بدون استفاده از لبنیات.
- ۷خمیر میسو سفید: عمق طعم و شوری ملایمی به سس می‌بخشد.
- ۸طرز تهیه مرحله به مرحله
- ۹۱. آماده‌سازی و برشته کردن توفو
- ۱۰ابتدا فر را روی دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت (حدود ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد) تنظیم کنید. توفو را با رنده دستی به صورت ریز رنده کنید تا بافت آن به مرغ ریش‌ریش شده شباهت پیدا کند. در یک کاسه بزرگ، توفو رنده شده را با سس سویا، روغن زیتون، آبلیمو، ادویه مخصوص (poultry seasoning) و کمی نمک و فلفل مخلوط کنید. مواد را روی سینی فر پخش کرده و به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بپزید. در نیمه زمان پخت، توفوها را زیر و رو کنید تا طلایی و ترد شوند.
- ۱۱۲. آماده‌سازی سس سزار
- ۱۲تمام مواد لازم برای سس را داخل مخلوط‌کن یا غذاساز ریخته و تا رسیدن به بافتی یکدست و کرمی، میکس کنید. اگر غلظت سس خیلی زیاد است، یک یا دو قاشق غذاخوری آب به آن اضافه کنید.
- ۱۳۳. ترکیب و آماده‌سازی نهایی
- ۱۴کاهو خرد شده، گوجه‌فرنگی‌های گیلاسی و نان‌های کروتان را در کاسه‌ای بزرگ بریزید و با مقدار کافی از سس سزار مخلوط کنید. نان‌های ترتیلا را کمی گرم کنید تا منعطف شوند. مقدار مناسبی از سالاد را در مرکز نان قرار داده، مقداری توفو ترد روی آن بریزید و نان را بپیچید. برای سرو بهتر، رپ‌ها را از وسط نصف کرده و بلافاصله نوش جان کنید.
- ۱۵نکته سرآشپز: برای داشتن بافتی تردتر، می‌توانید قبل از رنده کردن، آب اضافی توفو را کاملاً با استفاده از یک جسم سنگین روی آن بگیرید تا بافت فشرده‌تری پیدا کند.
منبع: delishknowledge.com