ارزش غذایی هر سهم
۴۱۹کالری
۲۶گرم پروتئین
۳۴گرم کربو
۲۰گرم چربی
سالاد پاستا مرغ سزار خانگی
یک وعده غذایی کامل، مغذی و سریع با طعم کلاسیک سزار
۲۰ دقیقه۶ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک وعده غذایی کامل و لذیذ
- ۲سالاد سزار یکی از آن غذاهایی است که کمتر کسی می‌تواند به آن نه بگوید. ترکیب مرغ پخته‌شده، پاستای لطیف و سس سزار مخصوص، این پیش‌غذا را به یک وعده اصلی کامل و مغذی تبدیل می‌کند که تمام نیازهای بدن از جمله پروتئین، کربوهیدرات‌های انرژی‌بخش، چربی‌های سالم و انواع ویتامین‌ها را تأمین می‌نماید.
- ۳این سالاد علاوه بر طعم فوق‌العاده، برای ناهارهای کاری و دورهمی‌ها نیز انتخابی عالی است. اگر مرغ را از قبل آماده داشته باشید، تهیه این سالاد تنها در ۲۰ دقیقه امکان‌پذیر است.
- ۴نکاتی برای ترکیبات اصلی
- ۵پاستا: می‌توانید از پاستاهای فرمی کوچک مانند روتینی، پنه، یا فوسیلی استفاده کنید. برای افراد دارای حساسیت به گلوتن، پاستای بدون گلوتن جایگزین مناسبی است.
- ۶کاهو: کاهو رومن کلاسیک بهترین انتخاب برای حفظ تردی سالاد است، اما اسفناج یا کلم خرد شده نیز گزینه‌های مقوی دیگری هستند.
- ۷آووکادو: آووکادو بافتی کرمی و چربی‌های مفید به سالاد اضافه می‌کند. توجه داشته باشید که اگر قصد دارید سالاد را برای روزهای بعد نگهداری کنید، آووکادو را حذف کرده و هنگام سرو اضافه کنید.
- ۸پنیر پارمزان: استفاده از دو نوع پنیر (رنده شده در سس و ورقهای برای تزئین روی سالاد) طعم و ظاهر حرفه‌ای‌تری به غذا می‌دهد.
- ۹برای افزایش پروتئین، می‌توانید از سینه مرغ پخته شده استفاده کنید. استفاده از مرغ بریان یا مرغ گریل شده که از قبل آماده شده، سرعت تهیه این غذا را دوچندان می‌کند.
- ۱۰دستورالعمل آماده‌سازی
- ۱۱تهیه سس: تمام مواد سس (مایونز، پنیر رنده شده، آبلیمو، سیر، خردل دیژون، فلفل و ورسترشایر) را در ظرفی کوچک با هم مخلوط کنید.
- ۱۲پخت پاستا: پاستا را در آب‌جوش بپزید تا کاملاً پخته و نرم شود. پس از آبکش کردن، اجازه دهید خنک شود. اگر می‌خواهید پاستا به هم نچسبد، آن را با کمی روغن زیتون مخلوط کنید.
- ۱۳ترکیب نهایی: در یک کاسه بزرگ، پاستا، مرغ، کاهو و گوجه‌فرنگی‌ها را ترکیب کرده، سس را روی آن بریزید و به آرامی هم بزنید تا تمام مواد به سس آغشته شوند.
- ۱۴در نهایت، پنیر پارمزان ورقهای را روی سالاد بپاشید و در صورت تمایل با مغزهایی مانند گردو یا نخود برشته تزئین کنید. این سالاد تا ۲ روز در ظرف دربسته در یخچال قابل نگهداری است.