ارزش غذایی هر سهم
۳۷۸کالری
۱۲گرم پروتئین
۳۸گرم کربو
۲۲گرم چربی
عدسپلوی کاری با شیر نارگیل؛ خوراک گیاهی و تند و تیز
یک وعده غذایی سریع، سالم و سرشار از پروتئین برای شام یا ناهار
۳۵ دقیقه۴ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱اگر به دنبال یک غذای گیاهی، بدون گلوتن و فوق‌العاده لذیذ هستید که در کمتر از ۳۰ دقیقه آماده شود، این خوراک کاری عدس با شیر نارگیل بهترین انتخاب است. ترکیب طعم‌های تند و ادویه‌جات هندی با شیرینی ملایم سیبزمینی شیرین و هویج، تجربه‌ای متفاوت از یک غذای خانگی را برای شما رقم می‌زند.
- ۲چرا باید عدس را به برنامه غذایی خود اضافه کنید؟
- ۳عدس و سایر حبوبات منابع عالی و ارزان‌قیمت پروتئین گیاهی هستند. این مواد غذایی نه تنها سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند، بلکه فاقد کلسترول و چربی‌های اشباع‌شده حیوانی هستند. تحقیقات نشان داده که جایگزین کردن بخشی از وعده‌های گوشتی با حبوبات می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و انواع سرطان کمک کند.
- ۴نکات کلیدی برای طعم بهتر
- ۵برای اینکه عطر و طعم ادویه‌ها کاملاً آزاد شود، همیشه آن‌ها را در روغن تفت دهید. این کار باعث می‌شود ادویه‌ها «شکفته» شوند و طعم بسیار عمیق‌تری به غذا بدهند. همچنین دقت کنید که پیازها باید کاملاً کاراملی و نرم شوند تا بافت و طعم شیرین‌تری به سس کاری ببخشند.
- ۶دستورالعمل پخت
- ۷در یک قابلمه بزرگ، روغن را روی حرارت متوسط گرم کنید.
- ۸پیاز، فلفل هالوپینو، هویج و سیبزمینی شیرین را اضافه کرده و حدود ۸ تا ۹ دقیقه تفت دهید تا سبزیجات نرم شوند.
- ۹ادویه‌ها (پودر کاری، گرام ماسالا، فلفل قرمز، زردچوبه، نمک و فلفل سیاه) را اضافه کرده و یک دقیقه دیگر تفت دهید تا عطر آن‌ها بلند شود.
- ۱۰عدس پختهشده، سس گوجهفرنگی و شیر نارگیل را به قابلمه اضافه کنید. اجازه دهید مواد روی حرارت ملایم ۵ تا ۱۰ دقیقه ریز بجوشند تا سس غلیظ شده و سیب‌زمینی‌ها کاملاً بپزند.
- ۱۱در نهایت غذا را با گشنیز تازه تزئین کرده و در کنار برنج باسماتی سرو کنید.
منبع: delishknowledge.com