ارزش غذایی هر سهم
۳۲۰کالری
۱۴گرم پروتئین
۴۸گرم کربو
۸گرم چربی
مجموعه بهترین دستورپختهای گیاهی با عدس
غذاهایی مغذی، آسان و مناسب برای آماده‌سازی در وعده‌های هفته
۳۰ دقیقه۶ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چرا عدس را در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟
- ۲عدس یکی از مغذی‌ترین و سیرکننده‌ترین منابع پروتئین گیاهی است. این دانه‌های کوچک سرشار از فیبر و ویتامین هستند و به دلیل تطبیق‌پذیری بالا، برای تهیه انواع غذاها از سوپ و خوراک گرفته تا تاکو و سالاد عالی عمل می‌کنند. علاوه بر این، بسیاری از غذاهایی که با عدس تهیه می‌شوند، قابلیت فریز کردن دارند و برای کسانی که به دنبال برنامه‌ریزی غذایی (Meal Prep) برای طول هفته هستند، انتخابی هوشمندانه محسوب می‌شوند.
- ۳ایده‌هایی برای آماده‌سازی سریع
- ۴اکثر دستورپختهای عدس را می‌توانید دو برابر تهیه کنید تا برای وعده‌های روزهای آینده در یخچال یا فریزر داشته باشید. عدس پخته‌شده به خوبی طعم ادویه‌ها را به خود جذب می‌کند و در هر وعده دوباره گرم شدن، طعم بهتری پیدا می‌کند.
- ۵برخی از محبوب‌ترین غذاها با عدس
- ۶سالاد عدس مارینه‌شده: گزینه‌ای عالی برای ناهار که با چاشنی لیمو و سرکه ترکیب می‌شود.
- ۷کاری عدس با نارگیل: غذایی سرشار از ادویههای گرم و سبزیجاتی مثل سیبزمینی شیرین و هویج.
- ۸تاکوی گیاهی عدس: جایگزینی سالم و گیاهی برای گوشت که با ترکیب عدس و ادویه تاکو تهیه می‌شود.
- ۹سوپ قرمز عدس: یک غذای کم‌چرب، سرشار از پروتئین و بسیار مقوی برای روزهای سرد.
- ۱۰بولونز عدس: نسخه‌ای گیاهی از سس ایتالیایی معروف که با قارچ و گوجهفرنگی پخته می‌شود.
- ۱۱کوفته‌عدس مخصوص: انتخابی بی‌نظیر برای دورهمی‌های خانوادگی که با گیاهان معطر مانند رزماری و آویشن مزه‌دار می‌شود.
- ۱۲نکته مهم برای نگهداری
- ۱۳برای اینکه همیشه یک وعده غذای سالم در دسترس داشته باشید، توصیه می‌کنیم عدس‌ها را به صورت دسته‌ای بپزید. عدس پخته‌شده در ظرف دربسته تا ۴ روز در یخچال و برای مدت طولانی‌تر در فریزر سالم می‌ماند. با این کار می‌توانید در روزهای پرمشغله تنها در چند دقیقه شام یا ناهار خود را آماده کنید.
منبع: delishknowledge.com