ارزش غذایی هر سهم
۳۷۶کالری
۱۲گرم پروتئین
۷۱گرم کربو
۷گرم چربی
مک اند چیز بدون لبنیات: طعمی غنی و کاملاً گیاهی
یک وعده غذایی راحت، سالم و سرشار از سبزیجات که حتی سخت‌پسندترین‌ها را راضی می‌کند.
۳۵ دقیقه۶ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱مک اند چیز یکی از محبوب‌ترین غذاهای دنیاست که حالا با یک تغییر هوشمندانه، نسخه بدون لبنیات آن را برای شما آماده کرده‌ایم. این غذا نه تنها فاقد هرگونه پنیر لبنی است، بلکه با ترکیبی از سبزیجات مغذی ساخته شده که بافتی فوق‌العاده نرم و خامه‌ای به آن می‌بخشند.
- ۲راز خوشمزگی در سس مخملی
- ۳شاید باور نکنید، اما راز اصلی طعم بی‌نظیر این غذا سبزیجات است. با ترکیب کدو حلوایی، گلکلم، پیاز و سیر، سسی غلیظ و نارنجی‌رنگ تهیه می‌شود که طعمی بسیار نزدیک به سس پنیر سنتی دارد. برای ایجاد آن طعم لذیذ و کمی ترش، از مخمر تغذیهای (Nutritional Yeast)، آب لیموی تازه و کمی خردل دیژون استفاده کرده‌ایم.
- ۴چرا این دستور پخت خاص است؟
- ۵مناسب برای آلرژی‌ها: این غذا فاقد لبنیات، سویا و گلوتن (در صورت استفاده از پاستای بدون گلوتن) است.
- ۶سرشار از سبزیجات: انتخابی عالی برای کسانی که می‌خواهند میزان مصرف سبزیجات روزانه خود را افزایش دهند.
- ۷انعطاف‌پذیری بالا: می‌توانید این سس را با پاستای دلخواه یا حتی روی گلکلم برشته سرو کنید.
- ۸دستورالعمل آماده‌سازی
- ۹ابتدا روغن را در یک قابلمه متوسط روی حرارت متوسط داغ کنید. پیاز را اضافه کرده و تفت دهید تا نرم شود، سپس سیر را اضافه کرده و برای یک دقیقه تفت دهید تا عطر آن آزاد شود. کدو حلوایی، گلکلم و عصاره (مرغ یا سبزیجات) را اضافه کنید و اجازه دهید با درپوش حدود ۱۵ تا ۱۸ دقیقه بپزد تا سبزیجات کاملاً نرم شوند.
- ۱۰در مرحله نهایی، سبزیجات پخته را به همراه مخمر تغذیهای، آب لیمو، خردل و نمک به مخلوط‌کن منتقل کرده و بزنید تا سسی کاملاً یکدست و لطیف به دست آید. سس آماده را روی پاستای پخته‌شده بریزید و نوش جان کنید.