ارزش غذایی هر سهم
۴۶۰کالری
۲۶گرم پروتئین
۵۰گرم کربو
۱۴گرم چربی
کاسه گوشت چرخکرده کرهای (طعمدار و سریع)
یک وعده غذایی ۳۰ دقیقه‌ای خوشمزه با الهام از بولگوگی سنتی
۳۰ دقیقه۳ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک وعده غذایی سالم برای هر شب هفته
- ۲این کاسه گوشت چرخکرده با الهام از طعم‌های کرهای، ترکیبی از طعم شور و شیرینِ بولگوگی سنتی است. استفاده از عسل به جای شکر تصفیه‌شده، آن را به گزینه‌ای سالم‌تر تبدیل کرده است. این غذا نه تنها سریع آماده می‌شود، بلکه به دلیل وجود سبزیجات تازه، بافتی ترد و رنگارنگ دارد که اشتهای هر کسی را باز می‌کند.
- ۳نکته مهم در این غذا، کیفیت گوشت است. استفاده از گوشت چرخکرده باکیفیت، طعم نهایی را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد. شما می‌توانید این غذا را با برنج سفید، برنج قهوهای، کینوا یا حتی برای کاهش کربوهیدرات با برنجِ گل‌کلم میل کنید.
- ۴روش تهیه کاسه گوشت کرهای
- ۵آماده‌سازی این غذا بسیار ساده است و می‌توانید در کمتر از ۳۰ دقیقه آن را برای خانواده سرو کنید:
- ۶یک تابه بزرگ را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. گوشت چرخکرده را اضافه کرده و با یک قاشق چوبی کاملاً تفت دهید تا خرد و پخته شود. مایعات اضافی گوشت را تخلیه کنید.
- ۷در یک کاسه کوچک، آمینوی نارگیل (یا سس سویا)، عسل، روغن کنجد، سرکه برنج، سیر، تکههای فلفل قرمز و زنجبیل را با هم مخلوط کنید.
- ۸سس آماده شده و بخش‌های سفید پیازچه را به گوشت اضافه کنید. اجازه دهید حدود ۱ تا ۲ دقیقه روی حرارت بماند تا سس کمی غلیظ شده و به خوردِ گوشت برود.
- ۹گوشت آماده شده را روی برنج گرم بریزید و با خیار، تربچه و هویج تزئین کنید. در نهایت با پیازچه خرد شده و دانه‌های کنجد سرو کنید.
- ۱۰نکات نگهداری و گرم کردن مجدد
- ۱۱اگر قصد دارید این غذا را برای وعده‌های بعدی نگه دارید، بهتر است گوشت و برنج را جدا از سبزیجات در ظروف دربسته در یخچال نگهداری کنید. این ترکیب تا ۳ روز در یخچال قابل نگهداری است. برای گرم کردن مجدد، می‌توانید از مایکروویو (۶۰ تا ۹۰ ثانیه) یا تابه روی حرارت ملایم به همراه مقدار کمی آب استفاده کنید تا بافت گوشت خشک نشود.