ارزش غذایی هر سهم
۲۱۵کالری
۵گرم پروتئین
۲۶گرم کربو
۱۱گرم چربی
کاپهای جو دوسر پخته با موز و کدو سبز
یک صبحانه یا میان‌وعده سالم، مقوی و سریع برای روزهای شلوغ
۴۵ دقیقه۸ وعدهآسانصبحانه
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک صبحانه لذت‌بخش و مقوی
- ۲اگر به دنبال گزینه‌ای سالم و سریع برای صبحانه‌های پرمشغله یا یک میان‌وعده رضایت‌بخش هستید، کاپهای جو دوسر پخته با موز و کدو سبز انتخابی عالی هستند. این میان‌وعده نه تنها برای کودکان، بلکه برای بزرگسالان نیز بسیار مناسب است و می‌توانید آن را از قبل آماده کرده و در یخچال یا فریزر نگهداری کنید.
- ۳ترکیب مواد اولیه طبیعی شامل جو دوسر، ماست، موز رسیده، تخممرغ، شربت افرا، کدو سبز، گردو، چیپس شکلات و نارگیل، این کاپ‌ها را به یک گزینه انرژی‌بخش تبدیل کرده است. استفاده از کدو سبز در این دستور پخت یک ترفند عالی برای اضافه کردن سبزیجات به رژیم غذایی است، بدون اینکه طعم آن در شیرینیِ کاپ‌ها غالب شود.
- ۴نکاتی برای تهیه و نگهداری
- ۵این کاپ‌ها را می‌توانید گرم یا سرد میل کنید. از آنجایی که این دستور پخت به خوبی در فریزر نگهداری می‌شود، برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی هفته بسیار مناسب است. برای لذت بیشتر، می‌توانید هنگام سرو، کمی کره مغزیجات روی آن بمالید.
- ۶طرز تهیه
- ۷فر را با دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت (۱۷۵ درجه سانتی‌گراد) گرم کنید.
- ۸در یک کاسه، مواد مرطوب شامل موز له شده، ماست، تخممرغ، شربت افرا، کره ذوب شده و وانیل را با هم مخلوط کنید.
- ۹در یک کاسه بزرگ‌تر، مواد خشک شامل جو دوسر، دارچین، جوششیرین و نمک را ترکیب کنید.
- ۱۰مخلوط مواد مرطوب را به مواد خشک اضافه کرده و هم بزنید. اجازه دهید مواد ۱۰ دقیقه بماند تا جو دوسر رطوبت را جذب کند.
- ۱۱مواد افزودنی شامل کدو سبز رنده شده، چیپس شکلات، گردو و پودر نارگیل را به آرامی با مواد مخلوط کنید.
- ۱۲قالب مافین را چرب کنید و مواد را داخل آن بریزید. برای ۱۶ مافین، قالب‌ها را کاملاً پر کنید.
- ۱۳به مدت ۲۳ تا ۲۵ دقیقه در فر بپزید تا روی آن‌ها طلایی شود. پس از پخت، ۵ دقیقه صبر کنید تا خنک شوند و سپس از قالب خارج کنید.