ارزش غذایی هر سهم
۲۲۷کالری
۷گرم پروتئین
۱۷گرم کربو
۱۶گرم چربی
بار انرژیزای خانگی زردآلو، بادام و نارگیل
یک میان‌وعده سالم، مقوی و بدون نیاز به پخت
۲۰ دقیقه۸ وعدهآسانمیان‌وعده
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱میان‌وعده‌ای مغذی و انرژی‌بخش
- ۲این بار‌های انرژیزای خانگی با زردآلو، بادام و نارگیل، گزینه‌ای ایده‌آل برای کسانی است که به دنبال یک میان‌وعده سریع، سالم و بدون قند مصنوعی هستند. این ترکیب سرشار از فیبر و چربی‌های مفید است و برای تامین انرژی قبل یا بعد از ورزش یا به عنوان یک میان‌وعده در طول روز عالی عمل می‌کند.
- ۳یکی از بزرگ‌ترین مزیت‌های این دستور، عدم نیاز به فر است؛ بنابراین می‌توانید به راحتی در روزهای گرم تابستان بدون گرم کردن خانه، این خوراکی خوشمزه را آماده کنید. این بارها در یخچال تا یک هفته ماندگاری دارند و برای حمل در کیف یا کوله‌پشتی بسیار مناسب هستند.
- ۴نکات طلایی برای میان‌وعده‌های سالم
- ۵برنامه‌ریزی کنید: ۳ تا ۵ گزینه سالم را برای هفته در نظر بگیرید تا هنگام گرسنگی، انتخاب‌های درست در دسترس باشند.
- ۶پیش‌دستی کنید: بخشی از زمان آخر هفته را به آماده‌سازی مواد اولیه مانند خرد کردن سبزیجات یا تهیه این بارها اختصاص دهید.
- ۷ساده‌زیستی در تغذیه: میان‌وعده‌های خود را با ترکیب گروه‌های غذایی (کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم) متعادل کنید.
- ۸برچسب مواد غذایی را بخوانید: اگر مجبور به خرید تنقلات بسته‌بندی هستید، به دنبال اقلامی با قندهای افزودنی یا مواد مصنوعی نباشید.
- ۹زمان‌بندی مناسب: فاصله ۳ تا ۵ ساعته بین وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌ها را رعایت کنید تا سیستم گوارش شما به درستی کار کند.
- ۱۰طرز تهیه بار انرژی‌زا
- ۱۱یک قالب مستطیلی کوچک (حدود ۱۵ در ۲۵ سانتی‌متر) را با کاغذ روغنی بپوشانید.
- ۱۲تمام مواد تشکیل‌دهنده را به جز آب، داخل غذاساز بریزید. دستگاه را با سرعت کم روشن کنید تا مواد کاملاً خرد و یکدست شوند.
- ۱۳اگر احساس کردید خمیر بیش از حد خشک است، قاشق‌به‌قاشق کمی آب اضافه کنید تا مواد به هم بچسبند.
- ۱۴خمیر را به قالب منتقل کرده و با فشار دست یا پشت قاشق کاملاً فشرده و صاف کنید.
- ۱۵مقداری پودر نارگیل روی آن بپاشید و کمی فشار دهید. قالب را به مدت ۳۰ دقیقه در یخچال یا ۱۰ دقیقه در فریزر قرار دهید تا خودش را بگیرد.
- ۱۶پس از سفت شدن، آن را از قالب خارج کرده و به ۸ قطعه مساوی برش بزنید.
- ۱۷نکته: می‌توانید به جای برش‌های مستطیلی، خمیر را به شکل توپ‌های کوچک گرد کنید و در پودر نارگیل بغلتانید.