برنامه غذایی ۲ هفتهای برای آمادهسازی وعدهها (Meal Prep)
برنامهای کامل، سالم و خانوادگی با لیست خرید و نکات کاربردی برای مدیریت آسان وعدههای غذایی
۴۵۰کالری
۳۵پروتئین (g)
۴۰کربو (g)
۱۶چربی (g)
* مقادیر تغذیهای تقریبی و تخمینیاند.
مواد لازم
- مرغبه میزان کافی
- تخممرغ/سفیده تخممرغطبق دستور
- جو دوسر پرکطبق دستور
- سبزیجات تازهفصلی
- کره بادامزمینی یا مغزیجاتطبق دستور
طرز تهیه
برنامه غذایی ۲ هفتهای چیست؟
این برنامه غذایی شامل دو هفته دستور پختهای سالم است که توسط متخصصان تغذیه طراحی شده است. هدف از این برنامه، کاهش دغدغههای روزمره برای آشپزی، صرفهجویی در زمان و اطمینان از مصرف غذاهای مغذی و خوشمزه در خانه است.
چه چیزی در این برنامه گنجانده شده است؟
- سه دستور پخت برای شام، یک میانوعده و یک صبحانه برای هر هفته.
- لیست خرید هفتگی مجزا برای هر هفته.
- نکات حرفهای برای آمادهسازی (Meal Prep) جهت کاهش زمان آشپزی در طول روزهای کاری.
- انعطافپذیری کامل؛ شما تصمیم میگیرید چه زمانی هر دستور را تهیه کنید.
هفته اول: منوی انتخابی
در هفته اول بر غذاهای پروتئینی و انرژیبخش تمرکز داریم:
- پد تای مرغ بدون نودل (مناسب برای گرم کردن مجدد)
- زیتای پخته با ۵ ماده اولیه (مناسب برای فریز کردن)
- مرغ سالسای زودپز (بسیار ساده و مغذی)
- توپکهای جو دوسر و کره بادامزمینی
- اوتمیل پخته زغالاخته
هفته دوم: منوی انتخابی
در هفته دوم تنوع بیشتری به وعدهها میدهیم:
- مینیگوشتقلقلیهای ورقهای با سبزیجات
- کاسرول تاکوی سالم
- سالاد والدورف مرغ
- اوتمیل پخته پروتئینی (غنی شده با پودر پروتئین و سفیده تخممرغ)
نکته کلیدی: اگر خانوادهای با ۴ نفر یا کمتر هستید، دستورهای شام به اندازهای هستند که بخشی از آنها را به عنوان ناهار روز بعد میل کنید.
برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.
باز کردن در اپ ویتو ←منبع: therealfooddietitians.com
دستورهای مرتبط
- بودای توفو با سس بادامزمینی
- ۱۲ دستور پخت اقتصادی و خوشمزه با هزینه کم
- ۱۰ سس خانگی بینظیر برای پاستا
- ۲۵ ایده خلاقانه و سریع برای آشپزی با کنسرو حبوبات
- بهترین دستورهای غذایی با کدو حلوایی
- راهنمای استفاده از کنسرو حبوبات؛ ایدههایی برای آشپزی سریع و اقتصادی
- ۲۰ دستور پخت سالم و آسان با آرامپز
- زیتای سبزیجات تنوری؛ یک غذای ایتالیایی پرپروتئین