ارزش غذایی هر سهم
۲۸۵کالری
۱۴گرم پروتئین
۳۲گرم کربو
۱۲گرم چربی
بهترین میانوعدههای قبل از خواب برای رفع گرسنگی شبانه
معرفی میانوعدههای مغذی و آرام‌بخش برای داشتن خوابی راحت و کنترل گرسنگی در ساعات پایانی شب
۱۰ دقیقه۴ وعدهآسانمیان‌وعده
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چرا شب‌ها احساس گرسنگی می‌کنیم؟
- ۲گرسنگی در ساعات پایانی شب می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد که در هر فرد متفاوت است. ممکن است در طول روز کالری کافی دریافت نکرده باشید، این موضوع به یک عادت تبدیل شده باشد یا با استرس و مسائل عاطفی در ارتباط باشد. تنظیم نبودن ساعت خواب یا نوسانات قند خون نیز از دیگر عوامل هستند. توصیه می‌شود بین آخرین وعده غذایی و زمان خواب، حدود ۳ ساعت فاصله باشد.
- ۳میانوعدههای پیشنهادی برای قبل از خواب
- ۴ترکیب مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات می‌تواند ضمن رفع گرسنگی، به کیفیت خواب شما کمک کند. در اینجا چند پیشنهاد سالم را بررسی می‌کنیم:
- ۵نوشیدنی آلبالو ترش: آلبالو منبع طبیعی ملاتونین است که به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند. می‌توانید آن را با کمی آب گازدار و پودر منیزیم ترکیب کنید.
- ۶سیب و کره بادامزمینی: فیبر موجود در سیب در کنار پروتئین و چربی‌های سالم کره بادامزمینی، شما را سیر نگه می‌دارد.
- ۷ماست یونانی: پروتئین بالای ماست یونانی و وجود اسید آمینه تریپتوفان، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
- ۸پاپکورن خانگی: با تهیه پاپکورن در قابلمه و استفاده از مخمر تغذیه‌ای (Nutritional Yeast)، می‌توانید یک میان‌وعده سرشار از ویتامین B میل کنید.
- ۹غلات کامل با شیر و توت‌های یخ‌زده: یک ترکیب فیبردار که بافت جذابی نیز دارد.
- ۱۰پسته و آلبالو خشک: ترکیبی عالی از چربی‌های سالم و ملاتونین برای داشتن خواب آرام.
- ۱۱اسموتی شکلات، موز و بادامزمینی: یک جایگزین سالم برای میلک‌شیک که سرشار از منیزیم است.
- ۱۲خرما با کره بادامزمینی: جایگزینی مقوی برای شیرینی‌های مصنوعی که فیبر بالایی دارد.
- ۱۳پنیر کاتیج با خیار یا آناناس: پنیر کاتیج منبع عالی پروتئین و کلسیم است که به ترشح ملاتونین کمک می‌کند.
- ۱۴هوموس با هویج: هوموس منبعی عالی از پروتئین و ویتامین‌های گروه B است.
منبع: delishknowledge.com