تاکو تخممرغ اسکرامبل با سالسا ورده
یک وعده سریع، خوشطعم و سرشار از پروتئین برای صبحانه، ناهار یا شام
۱۷۶کالری
۸پروتئین (g)
۱۵کربو (g)
۱۰چربی (g)
مواد لازم
- تخممرغ بزرگ۸ عدد
- کره (برای چرب کردن تابه)۱ تا ۲ قاشق غذاخوری
- نمک۱/۲ قاشق چایخوری
- فلفل سیاه۱/۲ قاشق چایخوری
- پنیر کوهیتا خرد شده۱/۴ پیمانه
- گشنیز تازه خرد شده۳ قاشق غذاخوری
- سالسا ورده (یا سس گوجه سبز)۱/۴ پیمانه
- آووکادو (ورقه شده)۱ عدد
- ترتیلای ذرت گرم شده۸ عدد
طرز تهیه
یک وعده متفاوت و هیجانانگیز
تاکو تخممرغ اسکرامبل با سالسا ورده، ترکیبی بینظیر از طعمهای کلاسیک است که آمادهسازی آن تنها ۲۰ دقیقه زمان میبرد. این غذا نه تنها سرشار از پروتئین است، بلکه با وجود پنیر کوهیتا، آووکادو و سالسای تازه، تجربهای لذیذ برای هر وعده غذایی محسوب میشود. هر تاکو کمتر از ۲۰۰ کالری دارد و یک انتخاب عالی برای روزهای پرمشغله است.

نکات مربوط به مواد اولیه
- پنیر کوهیتا: این پنیر با بافت خامهای و طعم نمکی خود، مکمل بسیار خوبی برای تخممرغ و سالساست. اگر به آن دسترسی ندارید، میتوانید از پنیر فتا یا پنیر بز استفاده کنید.
- سالسا ورده: میتوانید از سالسا ورده خانگی یا محصولات آماده استفاده کنید. برای داشتن طعمی تندتر، افزودن سس فلفل هالوپینو توصیه میشود.

رازهای طلایی برای اسکرامبل عالی
برای داشتن اسکرامبل نرم و کرمی، از حرارت ملایم استفاده کنید و اجازه ندهید تخممرغها بیش از حد بپزند و لاستیکی شوند. برداشتن تابه از روی حرارت دقیقاً قبل از بسته شدن کامل بافت تخممرغها، کلید اصلی یک بافت لطیف است.
هنگام پخت، تخممرغها را در لایهای نازک در تابه پخش کنید تا سریعتر و یکنواختتر بپزند. پس از گذشت حدود ۲۰ ثانیه که تخممرغها شروع به خود گرفتن کردند، با یک لیسک بهآرامی آنها را هم بزنید تا تکههای بزرگ تشکیل نشود.

دستور پخت گامبهگام
- تخممرغها را در یک کاسه شکسته و کمی هم بزنید تا زرده و سفیده مخلوط شوند.
- یک تابه متوسط را روی حرارت ملایم قرار داده و کره را ذوب کنید.
- تخممرغها را به تابه اضافه کرده و بهآرامی هم بزنید. درست قبل از اینکه تخممرغها کاملاً سفت شوند، تابه را از روی حرارت بردارید.
- پنیر کوهیتا، نمک و فلفل را اضافه کرده و هم بزنید. حرارت باقیمانده باعث پخت نهایی و ترکیب شدن طعمها میشود.
- مخلوط تخممرغ را در نانهای ترتیلای ذرت که از قبل گرم شدهاند تقسیم کنید و روی آنها را با اسلایسهای آووکادو، گشنیز خرد شده و سالسا ورده تزئین کنید.
برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.
باز کردن در اپ ویتو ←منبع: delishknowledge.com
دستورهای مرتبط
- راهنمای جامع رژیم فلکسترین و گیاهخواری
- راهنمای جامع دریافت امگا ۳ در رژیم گیاهخواری
- ۹ دستور پخت سالم و لذیذ با کرنبری تازه
- راهنمای جامع تهیه اوتمیل شبانه (Overnight Oats)
- ۲۱ دستور پخت پایه که هر آشپز خانگی باید بلد باشد
- مافین زنجبیلی با فراستینگ پنیر خامهای
- جو دوسر پخته با طعم کدو تنبل
- هش سیبزمینی گیاهی؛ یک صبحانه مقوی و پرپروتئین