ارزش غذایی هر سهم
۳۵۶کالری
۲۴گرم پروتئین
۲۷گرم کربو
۱۸گرم چربی
خوراک مرغ و برنج پنیری در تابه
یک وعده غذایی سریع و لذیذ در ۳۰ دقیقه
۳۰ دقیقه۶ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱اگر به دنبال یک وعده غذایی سریع، خوشمزه و راحت هستید، این خوراک مرغ و برنج پنیری بهترین گزینه برای شماست. این غذا ترکیبی کلاسیک و محبوب از مرغ، برنج، کلم بروکلی و پنیر است که به‌صورت کاملاً تک‌تابه‌ای تهیه می‌شود و نیازی به استفاده از چندین ظرف ندارد.
- ۲چرا این خوراک برای شام عالی است؟
- ۳این غذا با دو هدف اصلی طراحی شده است: طعم بی‌نظیر و سرعت بالا در پخت. برای راحتی کار، می‌توانید از برنج‌های از پیش پخته شده (مانند برنج‌های نیمه‌آماده مایکروویوی یا برنج منجمد) و مرغ پختهشده یا باقی‌مانده سینه مرغ استفاده کنید.
- ۴طرز تهیه سس پنیری خانگی
- ۵پایه اصلی طعم این غذا، سس پنیری آن است. ابتدا با ترکیب آرد و کره ذوب‌شده یک «رو» (Roux) درست می‌کنیم که وظیفه غلیظ کردن سس را دارد. سپس شیر را به‌آرامی اضافه کرده و در نهایت پنیر را درون آن ذوب می‌کنیم تا یک سس لطیف و کش‌دار حاصل شود.
- ۶پس از آماده‌سازی سس، مرغ، برنج و کلم بروکلی را به تابه اضافه کرده و اجازه می‌دهیم با هم ترکیب شوند تا طعم‌ها به خورد هم بروند.
- ۷نکات مهم برای رژیم‌های خاص
- ۸بدون گلوتن: به جای آرد معمولی از ترکیب آرد بدون گلوتن استفاده کنید.
- ۹گیاهی: مرغ را حذف کرده و از لوبیا سیاه یا لوبیا چیتی پخته استفاده کنید.
- ۱۰بدون لبنیات: از کره گیاهی، شیر غیرلبنی (مانند شیر بادام یا سویا بدون شکر) و پنیرهای وگان قابل ذوب استفاده کنید.